वजन और पेट कम करने के लिए आप घर पर ही ये कर सकते हैं एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए होम वर्कआउट: आजकल बदलती जीवनशैली के कारण वजन बढ़ने की समस्या बढ़ गई है। अगर आप भी वजन बढ़ने से परेशान हैं? तो आज हम आपको पिलेट्स एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो वजन कम करने और फिट रहने में मदद करती है।

पिलेट्स व्यायाम पूरे शरीर पर काम करता है और शारीरिक शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। इससे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

ब्रिज व्यायाम

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर सीधा कर लें।
• हथेलियों को खुला रखते हुए हाथों को फर्श पर रखें।
• धीरे-धीरे पैर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं।
• अपने कंधे और सिर ज़मीन पर रखें।
• 2 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।
• रोजाना 10 से 20 बार दोहराएं।

सिंगल लेग सर्कल व्यायाम

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• दोनों भुजाओं को बगल में फैला लें।
• पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर खोलें।
• घुटने को मोड़े बिना, एक पैर को विपरीत दिशा में आगे की ओर फैलाएं।
• फिर पैरों से घेरा बनाएं।
• सुनिश्चित करें कि पैर जमीन को न छुएं।
• दूसरे पैर से भी व्यायाम दोहराएं।
• शुरुआत में व्यायाम 15 बार करें।

सौ व्यायाम

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• घुटनों को 90 डिग्री के कोण तक उठाएं।
• शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
• अब हाथों को आगे की ओर फैलाएं और ऊपर-नीचे तानें।
• कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें।
• फिर पैर को विपरीत दिशा में फैलाएं।
• पुरानी स्थिति पर लौटें.
• इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार दोहराएं।

साइड लेग किक्स एक्सरसाइज

• फर्श पर अपनी करवट से लेटें।
• दाहिने हाथ की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं।
• बाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर सिर के पीछे रखें।
• अब दाएं पैर से आगे और पीछे किक मारें।
• इस एक्सरसाइज को दूसरी तरफ से भी करें।

हंस व्यायाम

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• भुजाओं को आगे की ओर रखें।
• फिर हाथों के सहारे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
• अब नीचे आएं और माथे को ज़मीन पर रखें।
• इस व्यायाम को कई बार करें।