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मधुमेह के लिए योग : मधुमेह आजकल एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। दुनियाभर में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। आज विश्व की लगभग 11% आबादी मधुमेह से पीड़ित है। डायबिटीज की समस्या सिर्फ बुजुर्गों में ही नहीं बल्कि नवजात शिशुओं में भी देखी जाती है। हालाँकि इस समस्या से स्थायी रूप से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है। उचित जीवनशैली, पौष्टिक आहार और नियमित सुबह के योग आसन इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
तो आज हम ऐसे ही कुछ 5 योगासनों के बारे में जानेंगे जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में फायदेमंद हैं। इस योग को रोजाना करने से टाइप 2 डायबिटीज ठीक हो सकती है और यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद है योगाभ्यास
यदि मधुमेह पीड़ित नियमित रूप से नीचे दिए गए योगासनों का अभ्यास करें तो अच्छे परिणाम देखने को मिल सकते हैं।
मंडूकासन (मेंढक मुद्रा)
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं। फिर अपनी मुट्ठियाँ बंद कर लो. इस बीच आपके अंगूठे मुट्ठी के अंदर होने चाहिए। फिर अपनी दोनों मुट्ठियों को नाभि के बीच में रखें और गहरी सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने पेट को अंदर खींचें। इस बीच, आपकी छाती आपकी जांघों को छूनी चाहिए। कुछ देर इस आसन में रहने के बाद अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं।
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
इस योग मुद्रा को करने के लिए, एक योगा मैट पर अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को पास-पास रखें और अपने हाथों को अपने पैरों के पास रखें। धीरे से घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों के टखनों को हाथों से पकड़ें। इस समय गहरी सांस लें और छाती को ऊपर उठाएं और शरीर को अंदर की ओर खींचने की कोशिश करते हुए जांघों को फर्श से उठाएं। शरीर की स्थिति धनुष की तरह होनी चाहिए। हाथ धनुष की डोरी की तरह होने चाहिए। कुछ देर इस आसन में रहने के बाद अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
अर्ध मस्त्येन्द्रासन
इस योगासन को करने के लिए एक योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को अपने सामने सीधा रखें। आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहनी चाहिए.
अपने बाएँ पैर को मोड़ें और बाएँ पैर की एड़ी को दाएँ कूल्हे के पास रखें। अब दाएँ पैर को मोड़ें और बाएँ घुटने के पास लाएँ और बाएँ पैर को ज़मीन पर रखें। फिर बाएँ हाथ को दाएँ पैर के पास लाएँ और दाएँ पैर का अंगूठा पकड़ें और दाएँ हाथ को पीछे रखें। अपनी कमर, कंधों और गर्दन को दाईं ओर मोड़ने की कोशिश करें और दाएं कंधे के ऊपर से देखें। अपनी क्षमता के अनुसार 30-60 सेकंड तक इस आसन में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इस स्थिति में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए पहले दाहिनी भुजा, फिर कमर, छाती और फिर गर्दन को सामान्य स्थिति में लाएं, फिर आराम से सीधे बैठ जाएं।
अब इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं यानी पैरों की प्रक्रिया को बदलें और ऊपर बताई गई विधि के अनुसार इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं।
हलासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर लेट जाएं, फिर अपने हाथों को शरीर के पास और हथेलियों को फर्श की ओर रखें। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब अपनी पीठ उठाएं और सांस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे पंजों से जमीन को छूने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस प्रक्रिया को आप 3 से 5 बार दोहरा सकते हैं।
पछिमोत्तानासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सुखासन में बैठ जाएं। फिर दोनों पैरों को सामने करके सीधे बैठ जाएं। इस दौरान एड़ी और पंजे दोनों एक साथ रहेंगे। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों से दोनों पैरों के पंजों को पकड़ें और अपने माथे को घुटनों से लगाएं और दोनों कोहनियों को जमीन पर रखें। इस आसन में 1 से 2 मिनट तक रहें। इसके बाद अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।
