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सूर्य नमस्कार कैसे करें?
प्रणामासन – प्रार्थना मुद्रा में दोनों पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े हो जाएं। अब गहरी सांस लें और छोड़ें और दोनों हाथों को एक साथ जोड़ें और शुरुआत करें। नमस्कार मुद्रा में रहते हुए भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर तथा दोनों भुजाओं को पीछे की ओर ले जाएं।
हस्तउत्तानासन- फिर दोनों हाथों को आगे ले जाएं और सीधे खड़े हो जाएं। फिर दोनों हाथों से जमीन को छूएं और साथ ही घुटनों को सीधा रखें।
पादहस्तासन- अब दाएं घुटने को मोड़ें और पैर को पीछे की ओर ले जाएं. कुछ देर गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं और फिर इसी मुद्रा में रहें।
अश्वसंचालासन- अब दाएं पैर के साथ-साथ बाएं पैर को भी पीछे की ओर ले जाएं। इसमें दोनों पैरों की एड़ियों को मिलाएं और शरीर को पुशअप मुद्रा में लाएं।
अष्टांगनमस्कारासन- इसके लिए फर्श पर पेट के बल लेट जाएं. इस बीच छाती से लेकर घुटनों तक शरीर के सभी अंगों को जमीन से स्पर्श करें। फिर सांस लें और छोड़ें।
भुजंगासन- अब दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं। जहां तक संभव हो सिर को पीछे ले जाएं। अपनी श्वास पर ध्यान दें.
पर्वतासन- अब इस आसन को करने के लिए शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखें और अपने शरीर को कमर से ऊपर उठाएं।
दक्षिणा अश्व संचलानासन- इस योग आसन को करते समय बाएं घुटने को मोड़ें और दाएं घुटने को पीछे की ओर ले जाएं. ऐसा करते समय अपना सिर ऊपर रखें।
पादहस्तासन- सीधे खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और दोनों हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
हस्तउत्थानासन- दोनों हाथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों को एक साथ लाएँ। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
ताड़ासन- अब सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को नीचे लाएं. गहरी सांस लें और छोड़ें।
