Year Ender 2024: साल 2024 में सबसे ज्यादा ट्रेंड में रहे ये 5 योगासन, क्या आपने भी किए फॉलो?

साल 2024 के खत्म होने में अब कुछ ही दिन बचे हैं। इस साल ने हमें कई खट्टी-मीठी यादें दीं, जिनमें से फिटनेस और योग भी एक अहम हिस्सा रहे। साल 2024 में लोगों ने अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए योगासन को खूब अपनाया। कई योगासन इस साल ट्रेंडिंग टॉपिक्स में रहे और लोगों ने इन्हें न केवल सर्च किया बल्कि नियमित रूप से अभ्यास भी किया।

आइए जानते हैं साल 2024 में सबसे ज्यादा ट्रेंड में रहे उन योगासनों के बारे में, जिनसे लोगों ने अपनी फिटनेस को बेहतर बनाया।

1. मलासन (Malasana) – स्क्वाट योग

मलासन, जिसे स्क्वाट पोज़ भी कहा जाता है, साल 2024 में सबसे अधिक सर्च किए गए योगासनों में से एक रहा। इस योगासन के नियमित अभ्यास से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं।

मलासन के फायदे:

• कमर और घुटनों के दर्द में राहत देता है।
• पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और कब्ज की समस्या दूर करता है।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को लचीला बनाता है।
• शरीर की मुद्रा (Posture) को सुधारता है।

कैसे करें:

1. पैरों को फैलाकर खड़े हों।
2. धीरे-धीरे घुटनों को मोड़कर स्क्वाट पोज़ में बैठें।
3. हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़ें और कोहनियों को घुटनों के अंदर लगाएं।
4. इस पोज़ में 1-2 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाएं।

2. पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana) – गैस रिलीजिंग योग

पवनमुक्तासन भी साल 2024 में लोगों के बीच काफी लोकप्रिय रहा। यह योग पेट से जुड़ी समस्याओं के लिए बेहद कारगर माना जाता है।

पवनमुक्तासन के फायदे:

• गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करता है।
• पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• अर्थराइटिस के दर्द से राहत दिलाने में सहायक है।
• पाचन को दुरुस्त करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

कैसे करें:

1. पीठ के बल लेट जाएं।
2. घुटनों को मोड़कर छाती की तरफ लाएं।
3. दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ें और सिर को उठाकर घुटनों से छूने की कोशिश करें।
4. इस पोज़ में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर आराम करें।

3. ताड़ासन (Tadasana) – माउंटेन पोज़

ताड़ासन भी 2024 में सबसे ज्यादा सर्च किए गए योगासनों में शामिल रहा। यह योग शरीर को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है।

ताड़ासन के फायदे:

• लंबाई बढ़ाने में सहायक है।
• ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
• शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा और मजबूत बनाता है।

कैसे करें:

1. सीधे खड़े होकर पैरों को आपस में मिला लें।
2. हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियों को इंटरलॉक करें।
3. धीरे-धीरे एड़ी उठाकर पंजों के बल खड़े हों।
4. इस पोज़ में 30 सेकंड तक रहें और फिर आराम करें।

4. मत्स्यासन (Matsyasana) – फिश पोज़

मत्स्यासन साल 2024 में शारीरिक और मानसिक विकास के लिए लोगों का पसंदीदा योगासन रहा।

मत्स्यासन के फायदे:

• गले और कंधों की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग करता है।
• पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
• तनाव को कम करता है और दिमाग को शांत करता है।
• पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

कैसे करें:

1. पीठ के बल लेट जाएं।
2. पैरों को सीधा रखें और हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
3. सिर को पीछे की ओर झुकाएं और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
4. इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें और फिर वापस आएं।

5. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) – फॉरवर्ड बेंड पोज़

पश्चिमोत्तानासन ने भी साल 2024 में लोगों का खूब ध्यान खींचा। यह योगासन शरीर को लचीला बनाता है और कई स्वास्थ्य लाभ देता है।

पश्चिमोत्तानासन के फायदे:

• पाचन तंत्र को बेहतर करता है।
• रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है।
• पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• अनिद्रा और बांझपन जैसी समस्याओं से राहत देता है।

कैसे करें:

1. पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
2. हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
3. हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़ें और सिर को घुटनों से सटाने की कोशिश करें।
4. इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।