विश्व नींद दिवस 2024: अच्छी नींद है संतुलित जीवन का आधार, ये टिप्स दूर करेंगे आपकी नींद की समस्या

इंदौर: अच्छे स्वास्थ्य के लिए जहां व्यायाम जरूरी है, वहीं स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त आराम भी जरूरी है। रोजाना पर्याप्त नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। अच्छी नींद लेने से शरीर को कई बीमारियों से बचाया जा सकता है। आजकल आधुनिक जीवनशैली और खान-पान में लापरवाही के कारण ज्यादातर लोगों की दिनचर्या काफी अस्त-व्यस्त हो गई है। इसके नकारात्मक प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल विश्व नींद दिवस मनाया जाता है। इस वर्ष विश्व नींद दिवस 15 मार्च को मनाया जाएगा। नई दिल्ली के जीबी पंत अस्पताल के न्यूरोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ. देबाशीष चौधरी अच्छी नींद के संबंध में कुछ उपयोगी टिप्स दे रहे हैं।

अच्छी नींद सेहत के लिए जरूरी है

सही समय पर अच्छी नींद लेने से न सिर्फ थकान दूर होती है बल्कि दिमाग को भी आराम मिलता है। अच्छी नींद दिमाग को तरोताजा कर देती है। हमारी सीखने की क्षमता बढ़ती है. अगर हम पर्याप्त नींद लें तो हम खुद को अवसाद, तनाव और कई मानसिक विकारों से बचा सकते हैं। अगर हम रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें तो हम स्ट्रोक, डायबिटीज, हाई बीपी जैसी गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं।

ऐसे सुधारें अपने सोने का तरीका

सबसे पहले जीवनशैली और खान-पान में जरूरी बदलाव करें। बॉडी क्लॉक को सही करने का प्रयास करें। यदि आप नियमित रूप से जीवनशैली की कुछ आदतों का पालन करते हैं, तो आपकी बॉडी क्लॉक में भी सुधार होगा। इसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है.

प्रतिदिन लगभग 40 मिनट तक व्यायाम करें। व्यायाम से अच्छी नींद आती है। शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ता है। मेलाटोनिन हार्मोन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

कॉफी या चाय का सेवन करने से नींद कम हो जाती है। बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले चाय, कॉफी या कोक जैसे कैफीनयुक्त उत्पादों का सेवन न करें। शराब पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए शाम को हल्का भोजन करना चाहिए। फास्ट फूड खाने या देर रात खाना खाने से भी नींद पर बुरा असर पड़ता है। पेट संबंधी परेशानियां बढ़ सकती हैं।