कैंसर एक गंभीर बीमारी है, जिससे हर साल लाखों लोगों की मौत होती है। यह समस्या भारत समेत पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 2020 में लगभग 10 मिलियन (1 करोड़) लोगों की मौत कैंसर से हुई थी।

कैंसर किसी भी अंग में हो सकता है और धीरे-धीरे पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, समय पर इसका पता लगाना और रोकथाम करना बेहद जरूरी है।

हर साल 4 फरवरी को विश्व कैंसर दिवस (World Cancer Day) मनाया जाता है। इसका उद्देश्य लोगों को कैंसर के प्रति जागरूक करना और इसके बचाव के उपायों पर जोर देना है।

क्या आप जानते हैं कि कैंसर का खतरा सिर्फ आनुवंशिक कारणों से ही नहीं, बल्कि हमारी लाइफस्टाइल से भी जुड़ा होता है?

इस विश्व कैंसर दिवस 2025, आइए जानते हैं कि हम अपने जीवन में कौन-से बदलाव लाकर इस घातक बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं।

1. संतुलित आहार खाएं – हेल्दी फूड से बनाएं मजबूत इम्यूनिटी

क्या खाएं?

• फल और हरी सब्जियां – इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स कैंसर कोशिकाओं को बनने से रोकते हैं।
• साबुत अनाज – फाइबर युक्त अनाज शरीर को स्वस्थ रखता है।
• लीन प्रोटीन (मछली, अंडे, दालें, नट्स) – शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।

क्या न खाएं?

• अधिक चीनी और प्रोसेस्ड फूड – यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को बढ़ा सकता है।
• ज्यादा तला-भुना और जंक फूड – यह शरीर में सूजन और मोटापे को बढ़ा सकता है।
• रेड मीट और अत्यधिक नमक – पेट और कोलन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

हेल्दी डाइट से कैंसर का खतरा 30-40% तक कम किया जा सकता है।

2. रोजाना व्यायाम करें – एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं

फिट रहें, कैंसर से बचें!

• रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
• पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग और जिम जैसी गतिविधियां शरीर को एक्टिव रखती हैं।
• एक्सरसाइज वजन नियंत्रण में मदद करती है और हार्मोन बैलेंस रखती है।

रिसर्च के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय लोग कैंसर के जोखिम को 20-25% तक कम कर सकते हैं।

3. रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं – समय पर जांच से बच सकती है जान

कैंसर की जल्दी पहचान होने से इसका इलाज आसान हो जाता है।

• ब्रेस्ट कैंसर की जांच के लिए मैमोग्राम कराएं।
• गर्भाशय कैंसर से बचने के लिए पैप स्मीयर टेस्ट कराएं।
• कोलोन कैंसर का पता लगाने के लिए कोलोनोस्कोपी टेस्ट कराएं।

नियमित हेल्थ चेकअप से कैंसर के शुरुआती लक्षणों को पकड़कर समय पर इलाज किया जा सकता है।

4. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं – स्मोकिंग छोड़ें, जिंदगी बचाएं

तंबाकू और शराब कैंसर का सबसे बड़ा कारण है।

• धूम्रपान से फेफड़े, गले और मुंह के कैंसर का खतरा 10 गुना बढ़ जाता है।
• शराब का अधिक सेवन लीवर, पेट और ब्रेस्ट कैंसर की संभावना को बढ़ा सकता है।

तंबाकू छोड़ने से कैंसर का खतरा 50% तक कम किया जा सकता है।

5. धूप से बचें – स्किन कैंसर से खुद को सुरक्षित रखें

सनस्क्रीन लगाएं, सूरज की हानिकारक किरणों से बचें।

• UV किरणें त्वचा कैंसर का प्रमुख कारण बन सकती हैं।
• सुबह 10 बजे से दोपहर 4 बजे तक ज्यादा धूप में जाने से बचें।
• सनस्क्रीन (SPF 30 या उससे ज्यादा) लगाएं और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।

सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करने से स्किन कैंसर का खतरा 80% तक कम किया जा सकता है।