women's Health : मेनोपॉज से बेहाल? अब नहीं ,ये 4 चमत्कारी खाने की चीज़ें दिलाएंगी तुरंत राहत, जान लें अभी

• by Archana
• 2025-10-06 11:29:00

News India Live, Digital Desk: women's Health : महिलाओं के जीवन में एक ऐसा समय आता है जब मासिक धर्म हमेशा के लिए रुक जाते हैं। इसे 'मेनोपॉज' या रजोनिवृत्तिकहते हैं। ये एक कुदरती प्रक्रिया है, जो आमतौर पर 45 से 55 साल की उम्र के बीच होती है। इस दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोन (ख़ासकर एस्ट्रोजन) में बहुत बड़े बदलाव आते हैं, जिसकी वजह से मूड स्विंग्स (कभी गुस्सा, कभी उदासी), हॉट फ़्लैशेस (अचानक गर्मी लगना), रात में पसीना आना, हड्डियों का कमज़ोर होना और नींद न आने जैसी कई दिक्कतें हो सकती हैं।

ये समय महिलाओं के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से थोड़ा मुश्किल भरा हो सकता है। लेकिन अच्छी ख़बर ये है कि अपनी डाइट में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप इन मुश्किलों को काफ़ी हद तक कम कर सकती हैं और इस बदलाव को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकती हैं। आपकी प्लेट में मौजूद कुछ 'सुपरफूड्स' इस दौर में आपकी सेहत के पक्के दोस्त साबित हो सकते हैं।

तो आइए, जानते हैं वो 4 ख़ास सुपरफूड्स, जो आपको इस दौरान स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

1. मेवे और बीज (Nuts and Seeds):
   अखरोट, बादाम, अलसी (Flax Seeds), चिया सीड्स और कद्दू के बीज - ये सिर्फ़ स्नैक्स नहीं, बल्कि आपकी सेहत के छोटे-छोटे पावरहाउस हैं! इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फ़ाइबर होता है। ओमेगा-3, हॉट फ़्लैशेस की समस्या को कम करने में मदद करता है, दिल को स्वस्थ रखता है और मूड को भी ठीक रखता है। साथ ही, इन मेवों और बीजों में प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर को अंदर से मज़बूत बनाते हैं। हर दिन मुट्ठी भर मेवे या एक चम्मच अलसी/चिया सीड्स अपनी डाइट में शामिल करें।
2. दही (Curd / Yogurt):
   दही सिर्फ खाने को स्वादिष्ट नहीं बनाता, बल्कि यह आपकी हड्डियों और आँतों के लिए भी बेहतरीन है। मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन कम होने से हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं, इसलिए कैल्शियम की ज़रूरत बढ़ जाती है। दही कैल्शियम का बढ़िया स्रोत है। इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन क्रिया को ठीक रखते हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) बढ़ाते हैं। प्लेन दही खाना सबसे अच्छा है, आप उसमें फल या मेवे मिलाकर भी खा सकते हैं।
3. फल और सब्जियां (Fruits and Vegetables):
   ये तो आप जानते ही होंगे कि ताज़े फल और हरी सब्जियां कितनी ज़रूरी हैं! लेकिन मेनोपॉज के दौरान इनकी अहमियत और भी बढ़ जाती है। ब्रोकली, पालक, बेरीज़, सेब और संतरे जैसे फल-सब्जियों में विटामिन्स, मिनरल्स, फ़ाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भर-भरकर होते हैं। ये हॉट फ़्लैशेस को कम करते हैं, वज़न कंट्रोल में रखते हैं, दिल को मज़बूत बनाते हैं और शरीर में ताक़त बनाए रखते हैं। इनकी वजह से आपको पूरे दिन एनर्जी महसूस होती है और रोग दूर रहते हैं।
4. सोया प्रोडक्ट्स (Soy Products):
   टोफू, सोयाबीन, सोया मिल्क जैसे उत्पाद महिलाओं के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं, ख़ासकर मेनोपॉज के समय। इनमें आइसोफ़्लेवोंस (Isoflavones) नामक ऐसे तत्व होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं। ये हॉट फ़्लैशेस को कम करने और हड्डियों को मज़बूत रखने में मदद कर सकते हैं। दालों के बाद ये प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं। तो अगर आप मेनोपॉज के लक्षणों से जूझ रही हैं, तो सोया प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार हो सकता है।

मेनोपॉज के दौरान सिर्फ़ खाने-पीने पर ही नहीं, बल्कि नियमित कसरत और भरपूर नींद पर भी ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। अपनी सेहत का ख्याल रखना सबसे बड़ी दौलत है, और ये सुपरफूड्स इसमें आपकी मदद ज़रूर करेंगे!