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रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है जिसमें एक महिला का मासिक धर्म चक्र पूरी तरह से बंद हो जाता है।
यह आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन नामक हार्मोन का स्तर, जो एक महिला के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कम हो जाता है।
हार्मोनल कारणों से पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। विशेष रूप से, एस्ट्रोजन हार्मोन कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाकर हड्डियों को मजबूत करता है और हड्डियों के नुकसान को रोकता है। लेकिन जब यह हार्मोन कम होने लगता है तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए जरूरी है कि महिलाएं कम उम्र से ही अपने खान-पान का ध्यान रखें। इसलिए, अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां और अन्य गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके अलावा विटामिन डी का भी खास ख्याल रखें.
व्यायाम भी जरूरी है. यह संतुलन बनाए रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके लिए डांसिंग, वॉकिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करें। इसके अलावा शराब और धूम्रपान से भी बचें।
