रोज एक्सरसाइज के बाद भी पेट अंदर क्यों नहीं जा रहा? आपकी ये 2 गलतियां हैं असली विलेन
News India Live, Digital Desk : क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? आप रोज सुबह उठकर जिम जाते हैं, घंटों पसीना बहाते हैं, ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, लेकिन जब हफ्ते के आखिर में वजन तौलने की मशीन पर खड़े होते हैं, तो कांटा एक इंच भी इधर-उधर नहीं होता। यह देखकर गुस्सा भी आता है और निराशा भी होती है कि आखिर इतनी मेहनत करने के बाद भी वजन कम क्यों नहीं हो रहा है?
अगर आप भी इसी 'वेट लॉस प्लेटो' (Weight Loss Plateau) यानी एक जगह रुके हुए वजन की समस्या से जूझ रहे हैं, तो रुक जाइए! गलती आपकी एक्सरसाइज में नहीं, बल्कि आपकी उन दो आदतों में छिपी है, जिन्हें आप अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। और यह बात हम नहीं, बल्कि बॉलीवुड की फिटेस्ट एक्ट्रेस में से एक तमन्ना भाटिया (Tamannaah Bhatia) की फिटनेस ट्रेनर कह रही हैं।
उन्होंने उन दो बड़ी गलतियों के बारे में बताया है, जो ज्यादातर लोग वजन घटाने के चक्कर में करते हैं और अपनी सारी मेहनत पर पानी फेर देते हैं।
खाना छोड़ना, खासकर सुबह का नाश्ता
यह वजन घटाने से जुड़ा सबसे बड़ा और सबसे पुराना मिथक है। लोगों को लगता है कि खाना छोड़ने या भूखे रहने से कैलोरी कम होगी और वजन तेजी से घटेगा। लेकिन होता इसका ठीक उल्टा है।
ट्रेनर का क्या कहना है:
जब आप खाना छोड़ते हैं, खासकर दिन का सबसे जरूरी मील—सुबह का नाश्ता (Breakfast)—तो आपका शरीर 'सर्वाइवल मोड' (Survival Mode) में चला जाता है। उसे लगता है कि शायद उसे आगे खाना नहीं मिलेगा, इसलिए वह फैट को जलाने के बजाय उसे स्टोर करना यानी जमा करना शुरू कर देता है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म (Metabolism) यानी शरीर की एनर्जी जलाने की रफ्तार धीमी हो जाती है।
समाधान क्या है?
सुबह उठने के एक घंटे के अंदर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता जरूर करें। जैसे- अंकुरित अनाज, अंडा, पनीर, बेसन का चीला या ओट्स। यह न सिर्फ आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करेगा, बल्कि आपको दिन भर भरा हुआ महसूस कराएगा और आप बाहर की अनहेल्दी चीजें खाने से भी बचेंगे।
नींद के साथ समझौता करना
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सबसे ज्यादा कटौती अपनी नींद में ही करते हैं। हमें लगता है कि 6 घंटे की नींद काफी है। लेकिन अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो यह आपकी सबसे बड़ी भूल साबित हो सकती है।
ट्रेनर का क्या कहना है:
जब आप पूरी नींद नहीं लेते, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) नाम का स्ट्रेस हॉर्मोन बढ़ जाता है। यह हॉर्मोन सीधे तौर पर पेट के आसपास चर्बी (Belly Fat) जमा करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, नींद की कमी आपके भूख से जुड़े हॉर्मोन्स (घ्रेलिन और लेप्टिन) को भी गड़बड़ कर देती है, जिससे आपको बार-बार मीठा और तला हुआ खाने की क्रेविंग होती है।
समाधान क्या है?
हर रात 7 से 8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लेना उतना ही जरूरी है, जितना जिम में एक्सरसाइज करना। नींद के दौरान ही आपकी बॉडी खुद को रिपेयर करती है और मसल्स को रिकवर करती है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है और वजन घटाने की प्रक्रिया अपने आप तेज हो जाती है।
तो अगली बार जब आपका वजन कम न हो, तो अपनी एक्सरसाइज को दोष देने के बजाय अपनी इन दो आदतों पर ध्यान दें। सही खाना और पूरी नींद—ये दो चीजें आपकी फिटनेस जर्नी में किसी जादू की तरह काम कर सकती हैं।
