रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की सलाह क्यों दी जाती है?

जल्दी सोना और जल्दी उठना: आपने बचपन में एक अंग्रेजी कविता जरूर पढ़ी होगी, “जल्दी सोना, जल्दी उठना”। हमारे बड़े-बुजुर्ग भी यही कहते हैं कि रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना। हालांकि, आज के समय में लोग इस तरह का शेड्यूल कम ही फॉलो करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आइए डॉ. इमरान अहमद से जानते हैं कि रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना क्यों जरूरी है।

1. सर्केडियन लय को संतुलित करें

हमारा शरीर एक प्राकृतिक जैविक घड़ी के अनुसार काम करता है, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है। यह लय हमारी नींद, हार्मोन उत्पादन और चयापचय को नियंत्रित करती है। रात को जल्दी सोने से यह लय संतुलित रहती है, जिससे हमें बेहतर नींद आती है और पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है।

2. बेहतर नींद की गुणवत्ता

जल्दी सो जाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। गहरी नींद में जाना आसान होता है, जिससे मन और शरीर को आराम मिलता है। अच्छी नींद मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करती है।

3. समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा

जल्दी सोने और जागने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इससे वजन नियंत्रित रहता है, हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और तनाव कम होता है। नियमित नींद से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे बीमारियों से बचाव होता है।

4. दिन की सकारात्मक शुरुआत

सुबह जल्दी उठने से आपको अपने दिन की योजना बनाने का समय मिलता है। आप योग, व्यायाम या ध्यान जैसी स्वस्थ गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं। ये गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं और दिन की शुरुआत सकारात्मकता के साथ करती हैं।

5. समय प्रबंधन

सुबह जल्दी उठने से आपको पूरे दिन काम करने के लिए ज़्यादा समय मिलता है। इससे समय प्रबंधन में मदद मिलती है, जिससे आपको अपने लक्ष्य हासिल करने और काम पर ज़्यादा उत्पादक होने में मदद मिलती है।

6. भावनात्मक स्थिरता

रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना हमारी भावनाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। इससे तनाव, चिंता और अवसाद का स्तर कम होता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।