खाने के बाद क्यों लगती है भूख!

खाने के बाद क्यों लगती है भूख:  हम अपनी भूख मिटाने के लिए खाना खाते हैं, लेकिन अगर पेट भर जाने के बाद भी हमें खाने की जरूरत महसूस हो तो समझ लें कि कहीं न कहीं कुछ गड़बड़ है। कई लोग इस समस्या का सामना करते हैं लेकिन समझ नहीं पाते कि समस्या कहां है। मशहूर आहार विशेषज्ञ आयुषी यादव ने कहा कि अगर खाने के बाद भी भूख लगती है तो इसके पीछे 5 कारण हो सकते हैं।

1. प्रोटीन और फाइबर की कमी

प्रोटीन और फाइबर दो ऐसे पोषक तत्व हैं जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। ऐसे में अनावश्यक भूख की लालसा से मुक्ति मिलती है। इसलिए, भोजन में दोनों पोषक तत्वों की कमी न रखें ताकि अवांछित भूख को रोकने में मदद मिल सके।

2. पानी की कमी

अगर आपको भरपेट खाना खाने के बाद भी भूख लग रही है तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में पानी की कमी है। इसलिए दिन में 8 गिलास पानी पिएं और खाना खाते समय भी थोड़ा सा पानी का सेवन करें। 

3. उच्च रक्त शर्करा स्तर

अगर खाना खाने के बाद भी भूख लगती है तो यह हाई ब्लड शुगर का साइड इफेक्ट हो सकता है। यदि आप मधुमेह या प्री-डायबिटिक हैं तो नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करना और उसे बनाए रखना बेहतर है।

4. जल्दी-जल्दी खाने की आदत

अगर आपको जल्दी-जल्दी खाने की बुरी आदत है तो इसे जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें। भोजन को मुंह में अच्छी तरह चबाएं और फिर गले से नीचे उतार लें। ऐसा कहा जाता है कि अपने पेट को अपने दांतों का काम न करने दें। इससे आपको खाने के तुरंत बाद भूख नहीं लगेगी.

5. अत्यधिक व्यायाम

यदि आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होगी। इसके साथ ही प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी खाने होंगे। अगर आप सही मात्रा में कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे तो खाने के बाद भी आपको भूख लगेगी और शरीर में कमजोरी भी महसूस हो सकती है

इन आदतों को अपनाएं

1.  प्रोटीन और फाइबर युक्त स्वस्थ नाश्ता करें

. 2.  पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

. 3.  दोपहर के भोजन में पौष्टिक आहार लें.

4.  खाना धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं।

5.  अनावश्यक तनाव न लें.

6.  ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखें

7.  प्रतिदिन 8 घंटे की आरामदायक नींद लें

8.  भूख लगने पर स्वस्थ स्नैक्स खाएं ।