कौन सा खाना जल्दी नींद लाता है? यदि आप जान लेंगे तो आप बिस्तर पर पड़े-पड़े जागते नहीं रहेंगे

अनिद्रा आजकल कई लोगों के लिए समस्या बन गई है। लोग रात भर जागते हैं, जिसके कारण वे कई बीमारियों का शिकार भी हो जाते हैं, जैसे मानसिक तनाव, हृदय रोग और फिर अवसाद आदि। ऐसे में जरूरी है कि आप ट्रिप्टोफैन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। दरअसल, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि सोने से 45 मिनट पहले ट्रिप्टोफैन का सेवन नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो ज्यादातर जानवरों के मांस, पोल्ट्री और डेयरी के साथ-साथ नट-बीज, साबुत अनाज और फलियां में पाया जाता है।

ट्रिप्टोफैन शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का उत्पादन करने का काम करता है। मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, और सेरोटोनिन भूख, नींद, मूड और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए आपको ट्रिप्टोफैन युक्त इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो नींद लाने में मदद करते हैं।

कौन सा खाना खाने से आपको जल्दी नींद आ जाती है?
1. केला और शहद
सोने से पहले केले में शहद मिलाकर खाएं। इससे आसानी से नींद आने में मदद मिलती है। दरअसल, केले में ट्रिप्टोफैन होता है जो नींद को बढ़ावा देता है। इसलिए शहद का सेवन ऑरेक्सिन रिसेप्टर को शांत करता है जो मस्तिष्क को अधिक समय तक जागृत रखता है। इससे नींद आने लगती है और आप कुछ ही देर में सो जाते हैं।

2. बादाम
बादाम स्वस्थ वसा, अमीनो एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो न केवल आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। अगर आप एक गिलास गर्म दूध में थोड़ा सा शहद और बादाम मिलाकर पिएंगे तो आपको जल्दी नींद आ जाएगी।

3. 1 गिलास दूध ट्रिप्टोफैन
बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी है . अगर आप रात को एक गिलास दूध पीते हैं तो इसका आपके दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है। साथ ही न्यूरॉन्स को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है। तो अगर आपको नींद नहीं आती है तो इन चीजों का सेवन शुरू कर दें। इसका असर आप शरीर पर आसानी से देख सकते हैं। इसलिए दूध पिएं जिससे आपको अच्छी नींद आएगी।

इन बातों का रखें ध्यान

• स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है, जीवनशैली की आदतों में सुधार करके आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए कुछ आदतों पर गौर करना चाहिए.
• हर दिन एक ही समय पर सोने और सुबह एक ही समय पर उठने की आदत बनाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और आरामदायक हो।
• बिस्तर पर जाने से पहले टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।
• सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से भी बचें।
• दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।