सुबह के समय ब्लड शुगर बढ़ने के क्या कारण हो सकते हैं? डॉक्टर से जानें 5 उपाय

हाई ब्लड शुगर: क्या आपका ब्लड शुगर लेवल सुबह के समय बढ़ जाता है? सुबह के समय उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपको थका हुआ महसूस करा सकता है और सतर्क रहने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। आपको बता दें कि मॉर्निंग ब्लड शुगर का मतलब वह ब्लड शुगर लेवल है जो उठने के बाद और खाने से पहले होता है। इसकी जांच उपवास परीक्षण से की जाती है, जिससे पता चलता है कि आपके शरीर ने रात भर में रक्त शर्करा के स्तर को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित किया है। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल भी सुबह के समय बढ़ जाता है तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग बहुत अधिक तनाव में रहते हैं, उनके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। डायबिटीज की दवा समय पर न लेने से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। नींद की कमी के कारण भी ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रण से बाहर हो जाता है। आगे हम सुबह के समय उच्च रक्त शर्करा के स्तर से बचने के तरीकों के बारे में जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हम डाॅ. बात हुई केयर इंस्टीट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज, लखनऊ की एमडी, फिजिशियन सीमा यादव से।

ब्लड शुगर लेवल की जांच करें
सुबह हाई बीपी से बचने के लिए समय-समय पर अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच कराते रहें। आपका सुबह का रक्त शर्करा स्तर 100 mg/dL से कम होना चाहिए। हाई बीपी नाश्ते से पहले 100 और 125 मिलीग्राम/डीएल के बीच तेजी से रक्त शर्करा के स्तर का एक लक्षण है। यह प्री-डायबिटीज का लक्षण भी हो सकता है। इस स्थिति से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।

व्यायाम
व्यायाम से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। 2021 के एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते थे, उनके उपवास रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण था। यदि आप पाते हैं कि सुबह रक्त शर्करा का स्तर अधिक है, तो टहलने, दौड़ने या कार्डियो वर्कआउट के लिए जाएं। यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करेगा.

देर रात खाने से बचें
अगर आप रात को जागकर खाते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। कुछ लोगों को देर रात तक जागने की आदत होती है जिसके कारण उन्हें बार-बार भूख लगने लगती है। देर रात खाना खाने से सुबह रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए रात का खाना 8-9 बजे तक कर लेना चाहिए।

रात के खाने और सोने के समय के बीच रखें अंतर
ज्यादातर लोग खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं। लेकिन इस आदत से बचना चाहिए. रात के खाने और सोने के समय के बीच कुछ अंतर रखें। रात के खाने के बाद टहलें। खाने और सोने के समय के बीच कम से कम 4 से 5 घंटे का अंतर होना चाहिए। रात के समय ज्यादा मीठी चीजें खाने से बचना चाहिए। अपने डिनर में कुछ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भी शामिल करें।

अपने वजन पर नियंत्रण रखें
सुबह के समय उच्च रक्त शर्करा से बचने के लिए अपने वजन पर नियंत्रण रखें। वजन नियंत्रित करने से हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। हार्मोनल असंतुलन, बीपी, ब्लड शुगर लेवल, तनाव का स्तर बढ़ सकता है। अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए स्वस्थ आहार लें, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं और व्यायाम करें।