वजन घटाना: 21 दिन में कम हो जाएगा 7 किलो वजन! बस इस सरलतम आहार चार्ट का पालन करें

21 दिन में घटा 7 किलो वजन: बदलती जीवनशैली के कारण आजकल हर कोई स्वास्थ्य समस्याओं से परेशान है। शारीरिक परिश्रम कम हो जाता है और मानसिक तनाव बढ़ जाता है। ऐसे में खान-पान भी खराब हो गया है. ऐसे में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। अगर आप भी अधिक वजन से पीड़ित हैं तो यहां आपके लिए सबसे अच्छा आहार योजना है।

भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण हर किसी को अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में हर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, लेकिन कई कोशिशों के बाद भी शरीर की चर्बी कम नहीं हो रही है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो हम आपको एक खास डाइट प्लान बता रहे हैं, जिसे फॉलो करके आप सिर्फ 21 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग-
वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग बहुत कारगर है और इसे अपनाकर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं. लेकिन, इसके साथ ही आपको खान-पान पर भी ध्यान देना होगा। यह बहुत जरूरी है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन तो कम होता है लेकिन शरीर की ताकत कम नहीं होती। इसके लिए आपको खास डाइट लेनी होगी.

सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के बीच खाएं-
इंटरमिटेंट फास्टिंग में 15-16 घंटे का उपवास किया जाता है. इसके लिए आपको सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के बीच जो भी खाना हो वो खाना होगा.

नाश्ते में क्या खायें?
सुबह 10 बजे अपनी सुबह की शुरुआत फलों और हरी सब्जियों से करें। इसके साथ ही आप थोड़ा हल्का आहार ले सकते हैं, जिसमें मिठाई और तला-भुना खाना न हो। इसमें आप दलिया, ओट्स और स्प्राउट्स खा सकते हैं.

दोपहर के भोजन में क्या खायें?
दोपहर का भोजन 12 बजे से 1 बजे के बीच करें और प्रोटीन, फाइबर, आयरन, खनिज और विटामिन से भरपूर भोजन करें। इस समय आप कुछ चावल, बीन्स और हरी सब्जियां ले सकते हैं। इसके साथ आप ग्रीक योगर्ट, क्विनोआ और चुकंदर का सलाद भी खा सकते हैं.

शाम के नाश्ते में क्या लें?
दोपहर 3 से 4 बजे के बीच नाश्ता करें, नाश्ते में आप भुना हुआ सोया चंक्स, उपमा, भुना हुआ मखाना, भुना हुआ चना, पॉपकॉर्न और बेक्ड चिप्स खा सकते हैं। इस समय सलाद खाने से बचें और कोशिश करें कि दोपहर 3 बजे के बाद कोई भी कच्चा खाना न खाएं।

रात के खाने में क्या खायें?
शाम 6 बजे के आसपास डिनर कर लें और आप इडली, ज्वार चीला, मिक्स सब्जियां, पनीर भुर्जी, रोटी और सैंडविच खा सकते हैं.

एक्सरसाइज है ज्यादा फायदेमंद –
इस डाइट प्लान को फॉलो करके आप आसानी से सिर्फ 21 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, अगर आप इसके साथ-साथ थोड़ी एक्सरसाइज और वॉक भी करेंगे तो आपको अधिक लाभ मिलेगा।