News India Live | News India | India News The Hindu,Hindustan Times
बिगड़ी हुई जीवनशैली, खराब खान-पान की आदतें और वर्कआउट की कमी के कारण आजकल लोगों में डायबिटीज (मधुमेह) की समस्या बढ़ती जा रही है। यह एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है, जो शरीर में इंसुलिन हार्मोन की कमी या उसके सही उपयोग में असमर्थता के कारण होती है। इसके परिणामस्वरूप रक्त में शर्करा का उचित उपयोग नहीं हो पाता, जिससे हाई ब्लड शुगर की समस्या उत्पन्न होती है। यदि आपको भी डायबिटीज की शिकायत है, तो अपनी डाइट में इन पांच सब्जियों को शामिल करने से आपको लाभ हो सकता है।
मधुमेह के लक्षण:
- अधिक प्यास लगना
- अधिक पेशाब आना
- अधिक भूख लगना
- वजन में कमी
डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद 5 सब्जियां:
- गाजर:
गाजर में उपस्थित पोषक तत्व रक्त शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसमें विटामिन ए, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है, साथ ही इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। गाजर का घुलनशील फाइबर पाचन और रक्त शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे डायबिटीज रोगियों को फायदा होता है। - पालक:
पालक में आयरन, विटामिन सी, फोलेट और फाइबर जैसे गुण होते हैं, जो रक्त शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह कैलोरी में कम और पोषण में समृद्ध होती है। पालक का कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक फाइबर रक्त शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में सहायक है। - शलजम:
शलजम में एंटी-डायबिटिक गुण होते हैं, जो रक्त शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और प्रचुर फाइबर रक्त शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है। - चुकंदर:
चुकंदर में विटामिन सी, आयरन, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देते हैं और रक्त संचार को सुधारते हैं। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जो रक्त शुगर को बढ़ने से रोकता है। चुकंदर में मौजूद मैंगनीज इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होता है। - करेला:
करेला डायबिटीज रोगियों के लिए वरदान माना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन, मिनरल्स और फाइबर रक्त शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
इन सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने से आप अपनी डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। हमेशा डॉक्टर की सलाह के अनुसार आहार योजना बनाना न भूलें।
