रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए ये 5 उपाय आज़माएँ

महिलाओं को हर महीने पीरियड्स के दौरान कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव, पेट में ऐंठन और चिड़चिड़ापन की शिकायत होती है। लेकिन महिलाओं के मासिक धर्म उम्र के एक निश्चित पड़ाव पर बंद हो जाते हैं जिसे रजोनिवृत्ति कहा जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान मासिक धर्म की समाप्ति के बावजूद, कई महिलाएं विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव करती हैं, जैसे गर्म चमक, रात को पसीना, मूड में बदलाव और अनिद्रा। 

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए इन उपायों को आजमाएं
1). सोया उत्पाद
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को सोया से बने उत्पादों का सेवन करना चाहिए। टोफू, सोया दूध और सोयाबीन जैसे सोया उत्पाद फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। टोफू को हिलाकर खाया जा सकता है, जबकि सोया दूध को कॉफी के साथ मिलाया जा सकता है। इसके सेवन से लू लगने की समस्या कम हो जाती है और हड्डियां मजबूत होती हैं।

2). अलसी के बीज
ओमेगा-3 से भरपूर अलसी के बीज का सेवन रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत फायदेमंद होता है। यह गर्मी के प्रकोप को कम करता है और हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। अलसी के बीजों को सलाद, स्मूदी में मिलाकर या फलों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है। इसके अलावा अलसी की चटनी भी बनाई जाती है. इसके सेवन से पाचन क्रिया भी बेहतर होती है और वजन भी नियंत्रित रहता है।

3). नियमित व्यायाम
रजोनिवृत्ति के दौरान नियमित व्यायाम महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है। व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और मूड स्विंग को कम करता है। इसके अलावा कई बार रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है और वे मोटापे का शिकार हो जाती हैं, ऐसे में व्यायाम वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। महिलाएं हर दिन कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकती हैं।

4). नींद में सुधार करें
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव आते हैं, ऐसे में अगर महिलाएं तनाव लेती हैं तो इससे अनिद्रा जैसी समस्या हो सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को तनाव कम करने और नींद में सुधार करने के लिए समय पर सोना और जागना चाहिए। अच्छी नींद से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है।

5). कैल्शियम और विटामिन से भरपूर आहार
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम और विटामिन हों। कैल्शियम और विटामिन हड्डियों की मजबूती बनाए रखते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं। इसके साथ ही इम्यून सिस्टम को स्वस्थ बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी जरूरी है।