कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आज ही जीवनशैली में करें ये चार बदलाव, खराब कोलेस्ट्रॉल से तुरंत पाएं छुटकारा

कोलेस्ट्रॉल लेवल: दिल की बीमारियों के बढ़ने का एक बड़ा कारण खराब खान-पान और बदलती जीवनशैली है। हमारी जीवनशैली हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती है। हमारे शरीर में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं। अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल. अच्छा कोलेस्ट्रॉल हमारी धमनियों से प्लेग को साफ़ करता है और इसे लीवर तक ले जाता है। जो इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

खराब कोलेस्ट्रॉल धमनियों को अवरुद्ध कर देता है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। खराब जीवनशैली और आहार खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए इसके स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ आवश्यक बदलाव करना आवश्यक है। 

व्यायाम करें

प्रतिदिन आधा घंटा व्यायाम भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग आदि हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। व्यायाम करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। 

स्वस्थ आहार का पालन करें

हमारा लीवर कोलेस्ट्रॉल बनाता है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। लेकिन वसा हमारे खाने-पीने के जरिए भी हमारे शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए स्वस्थ आहार का पालन करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। आहार में प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है और दिल स्वस्थ रहता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम खाएं

अपने आहार में संतृप्त वसा और ट्रांस वसा कम करें। इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, जो धमनियों को अवरुद्ध कर सकता है। इसलिए प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड खाने से बचें।

वजन कम करना

अधिक वजन होने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। अधिक वजन होने से शरीर में वसा की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। इसलिए कुछ किलो वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।