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मानव शरीर में 60 प्रतिशत पानी होता है और यह उसके दैनिक कामकाज के लिए आवश्यक है। आपका शरीर पसीने, मूत्र और श्वास के माध्यम से पानी खो देता है। शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है, इसलिए शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को पूरा करने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है। ऐसा न करने से शरीर निर्जलित हो सकता है, जिसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, लोगों में अभी भी इस बात को लेकर काफी भ्रम है कि उन्हें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, तो आइए हम आपको बताते हैं।
दिनभर में इतना पानी पीना चाहिए:-
हम राष्ट्रीय विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा अकादमियों के अनुसार, महिलाओं को प्रतिदिन 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए और पुरुषों को 15.5 (3.7 लीटर) पानी पीना चाहिए। इसमें पानी, चाय, जूस जैसे पेय पदार्थ तथा भोजन से प्राप्त तरल पदार्थ शामिल हैं। औसतन, आप जो भोजन खाते हैं उससे आपको 20 प्रतिशत पानी मिलता है। इसका मतलब है कि आपको खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर दिन आठ गिलास पानी पीना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
इन स्थितियों में पानी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए:-
गतिविधि स्तर: व्यायाम करने से आपको अधिक पसीना आता है। यदि आप भारी और तीव्र व्यायाम भी करते हैं, तो आपको पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए। मैराथन जैसी लम्बी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने वाले व्यक्तियों को अक्सर पानी और सोडियम दोनों की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
बाहरी तापमान: जब बाहरी तापमान बढ़ जाए, तो आपको अपने जल स्तर को समायोजित करना चाहिए। गर्म मौसम में आपको जल्दी प्यास लग सकती है।
स्वास्थ्य और चिकित्सा : यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि थायरॉयड रोग या किडनी, लीवर, या हृदय की समस्याएं; या यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपके शरीर में पानी जमा कर देती हैं, जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिएट दर्द निवारक दवाएं, और कुछ अवसादरोधी दवाएं, तो संभव है कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हों।
