हीरे जैसी मजबूत हों हड्डियां…डाइट में जरूर शामिल करें!

Food ForStrongbones: बढ़ती उम्र के साथ शरीर की हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं. खासकर 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। घुटनों या कूल्हों में दर्द या हाथ-पैर की हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द कमजोर हड्डियों का संकेत हो सकता है। 

कमजोर हड्डियों के कारण शरीर के विभिन्न हिस्सों में तेज दर्द होता है। इससे कभी-कभी उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाना जरूरी है. यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें कमजोर हड्डियों को दूर करने और उन्हें हीरे की तरह मजबूत बनाने के लिए आहार में शामिल करना चाहिए। 

मजबूत हड्डियों के लिए खाद्य पदार्थ

सूखे मेवे:

डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल करने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं. सूखे मेवों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। सूखे मेवे न केवल कैल्शियम से भरपूर होते हैं बल्कि मैग्नीशियम और फास्फोरस से भी भरपूर होते हैं जो मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक हैं। इसलिए सूखे मेवों को स्नैक्स के रूप में खाने या मिल्कशेक, सलाद आदि में शामिल करने से हड्डियों को स्वास्थ्य ( Health Tips ) मिलेगा।

दूध और दूध से बने उत्पाद:

दूध, दही और पनीर कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह हड्डियों की मजबूती और संरचना को बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही, इसमें विटामिन भी होते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। बच्चों की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए हर दिन दूध देना खासतौर पर जरूरी है।

सलाद: 

दूध और दही के अलावा कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में भी कैल्शियम लवण होता है। पालक हरी सब्जियों में से एक है जिसमें कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ एक कप उबली हुई पालक दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का 25 प्रतिशत प्रदान करती है। इसके अलावा पालक में विटामिन ए, आयरन और फाइबर होता है।

खट्टे फल: 

न केवल कैल्शियम, बल्कि विटामिन सी भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसलिए खट्टे फलों को दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी माने जाते हैं। इसके लिए रोजाना नींबू, संतरा, अमरूद, अनानास, स्ट्रॉबेरी और अन्य खट्टे फल मिला सकते हैं।

केला:

केले उन फलों में से हैं जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होता है. यह हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। यह दांतों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। अगर आप रोजाना केला खाएंगे तो आपको मजबूत हड्डियां मिलेंगी।

सोया खाद्य पदार्थ:

सोया शाकाहारियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोटीन युक्त भोजन है। जो लोग अपने आहार में पौधे-आधारित प्रोटीन को शामिल करना चाहते हैं, वे सोयाबीन और सोया उत्पादों जैसे टोफू, सोया दूध और सोया फ्लेक्स को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मजबूती के लिए आवश्यक है।