Cancer से बचना है? ज़िंदगी में अपना लें ये 10 अच्छी आदतें
Cancer: यह एक ऐसा शब्द है, जिसे सुनते ही हमारे मन में डर बैठ जाता है। हम सब इस खतरनाक बीमारी से खुद को और अपने परिवार को दूर रखना चाहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दवाइयों और डॉक्टरों से भी बड़ा एक 'हथियार' हमारे अपने ही हाथ में है? और वो है - हमारी 'लाइफस्टाइल' यानी हमारी जीवनशैली।
रिसर्च बताती है कि एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर कैंसर के खतरे को 30 से 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है! आपको कोई बहुत मुश्किल काम नहीं करना है, बस अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कुछ छोटी-छोटी और अच्छी आदतों को शामिल करना है। चलिए जानते हैं उन 10 आदतों के बारे में, जो आपके लिए 'सुरक्षा कवच' का काम करेंगी।
1. अपनी थाली को बनाएं 'इंद्रधनुष'
यह नियम सबसे ज़रूरी है। आपकी थाली जितनी ज़्यादा रंग-बिरंगी होगी, आपको उतने ज़्यादा पोषक तत्व मिलेंगे। फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, दालें और साबुत अनाज को अपनी डाइट का हीरो बनाएं। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं से लड़ते हैं।
2. तम्बाकू को कहें 'No Thanks'
यह बात सब जानते हैं, लेकिन मानना सबसे मुश्किल होता है। सिगरेट, बीड़ी, गुटखा... किसी भी रूप में तम्बाकू का सेवन कैंसर को सीधा-सीधा न्योता देना है।
3. वज़न पर रखिए नज़र
शरीर का वज़न कंट्रोल में रखना बहुत ज़रूरी है। मोटापा कई तरह के कैंसर, जैसे- ब्रेस्ट कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलन कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
4. 'चलते-फिरते' रहिए
आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। रोज़ कम से कम 30 मिनट की कोई भी शारीरिक गतिविधि, जैसे - तेज चलना, साइकिल चलाना, डांस करना या योग, आपके शरीर को फिट और बीमारियों से दूर रखने के लिए काफी है।
5. धूप से करें दोस्ती, लेकिन संभलकर
सुबह की हल्की धूप विटामिन-डी के लिए बहुत ज़रूरी है, लेकिन तेज़ धूप आपकी त्वचा के लिए खतरनाक हो सकती है। तेज़ धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल ज़रूर करें।
6. शराब का सेवन कम करें
अगर आप शराब पीते हैं, तो उसकी मात्रा को सीमित करें। बहुत ज़्यादा शराब का सेवन लिवर और मुंह के कैंसर का खतरा बढ़ाता है।
7. वैक्सीन लगवाना है ज़रूरी
हेपेटाइटिस-बी (Hepatitis B) और एचपीवी (HPV) जैसे कुछ वायरस भी कैंसर का कारण बन सकते हैं। इनके टीके (वैक्सीन) लगवाकर आप इनसे जुड़े कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।
8. भरपूर नींद लें
रोज़ रात को 7-8 घंटे की गहरी नींद आपके शरीर की 'रिपेयरिंग' करती है। अधूरी नींद शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत को कमज़ोर कर देती है।
9. तनाव को करें मैनेज
लगातार तनाव में रहना शरीर के लिए अच्छा नहीं है। ध्यान (meditation), योग या अपनी हॉबी के लिए समय निकालकर तनाव को अपनी ज़िंदगी से दूर रखें।
10. रेगुलर चेक-अप करवाएं
यह सबसे ज़रूरी आदत है। 40 की उम्र के बाद साल में एक बार अपना पूरा हेल्थ चेक-अप ज़रूर कराएं। बीमारी को शुरुआती स्टेज में ही पकड़ लेना, आधी लड़ाई जीतने के बराबर है।
आपकी ज़िंदगी और आपकी सेहत, दोनों आपके हाथ में हैं। आज उठाया गया एक छोटा सा कदम, आपके कल को सुरक्षित बना सकता है।
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