Thyroid Awareness Month 2024 : इन 5 पोषक तत्वों की कमी से नहीं होनी चाहिए थायराइड बीमारी की रोकथाम

नई दिल्ली: थायराइड जागरूकता माह 2024: थायराइड गर्दन के सामने स्थित एक ग्रंथि है, जो थायराइड हार्मोन जारी करती है। यह हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है, जिसके कारण यह ग्रंथि ठीक से काम नहीं कर पाती है और हमारे पूरे शरीर पर प्रभाव डालती है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि यह ठीक से काम करे। थायरॉयड ग्रंथि को स्वस्थ रखने में कुछ खाद्य पदार्थ बहुत मददगार हो सकते हैं।

थायराइड जागरूकता माह के दौरान, आइए जानें कि आप अपने थायराइड को स्वस्थ तरीके से कार्य करने में मदद करने के लिए अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

थायरॉइड ग्रंथि को ठीक से काम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों जैसे आयोडीन, जिंक, विटामिन डी, विटामिन बी, मैग्नीशियम और सेलेनियम की आवश्यकता होती है। इनमें से आयोडीन और सेलेनियम थायराइड के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। इसलिए अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनसे आपके शरीर को ये सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल सकें।

आयोडीन

आयोडीन थायराइड हार्मोन टी3 और टी4 के स्राव में मदद करता है। इसलिए आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे आयोडीन युक्त नमक, टूना, मैकेरल, दूध आदि खाएं, इसे अपने आहार का हिस्सा बनाएं।

विटामिन डी

विटामिन डी हाइपोथायरायडिज्म को रोकने में मदद करता है। दरअसल, विटामिन डी की कमी से ऑटोइम्यून हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है। इसलिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मशरूम, अंडे, वसायुक्त मछली (टूना, सार्डिन, मैकेरल) आदि नियमित रूप से खाएं। इसके साथ ही आप कुछ फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों की मदद से भी विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं।

सेलेनियम

संतुलित मात्रा में सेलेनियम थायरॉयड ग्रंथि को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है जो तब होता है जब थायरॉयड हार्मोन जारी करता है। हालाँकि, इसकी बहुत अधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। इसलिए सेलेनियम की संतुलित मात्रा होना जरूरी है। इसके लिए अपने आहार में अखरोट, सैल्मन, सूरजमुखी के बीज और अंडे शामिल करें।

मैगनीशियम

थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यह T4 हार्मोन को T3 हार्मोन में बदलने में मदद करता है। इसलिए, इसकी कमी के कारण सक्रिय थायराइड हार्मोन कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पाता है और इससे थायराइड की शिथिलता हो सकती है। इसलिए अपने आहार में पालक, डार्क चॉकलेट, टोफू, एवोकाडो आदि को शामिल करें।

जस्ता

थायराइड हार्मोन के स्राव के लिए जिंक आवश्यक है। इसलिए इसकी कमी से थायराइड हार्मोन सही मात्रा में रिलीज़ नहीं हो पाता है। इसलिए नट्स, सीप, बीज, मछली, मांस आदि को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।