इस महिला ने 3 महीने में घटाया 20 किलो वजन, शेयर किया अपना साप्ताहिक आहार और वर्कआउट प्लान

वजन घटाने का आहार: अधिक वजन होना कई बीमारियों का कारण बनता है। इससे हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कई अन्य खतरनाक बीमारियाँ हो सकती हैं। इस समस्या से दुनिया भर के लोग परेशान हैं। WHO ने भी अधिक वजन या मोटापे को महामारी घोषित कर दिया है। आजकल हर कोई अपना वजन कम करना चाहता है और फिट रहना चाहता है। वो भी इतनी जल्दी. ऐसे में एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने दावा किया है कि उन्होंने महज 3 महीने में 20 किलो वजन कम कर लिया है.

वान्या के इंस्टाग्राम पर 137,000 फॉलोअर्स हैं. वह फिटनेस और वजन घटाने के टिप्स देती हैं। हाल ही में उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपना पूरे हफ्ते का डाइट चार्ट और वर्कआउट रूटीन शेयर किया है. जिससे उनका वजन 20 किलो कम हो गया है. अगर आप भी अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो तुरंत अपनाएं ये डाइट प्लान और वर्कआउट-

सोमवार

सोमवार को वान्या बडोला ने दिन की शुरुआत जंपिंग जैक, क्रंचेज, प्लैंक और बॉडीवेट स्क्वैट्स से की। भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों के साथ सलाद शामिल करें।

मंगलवार

आहार और व्यायाम की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके शरीर को अनुकूल बनाना आवश्यक है। मंगलवार को वह चला और दौड़ा। इसके बाद डाइट में पनीर, ग्रेनोला, केला, ब्लूबेरी और शहद के साथ उच्च प्रोटीन नाश्ता तैयार किया गया।

बुधवार

बुधवार को जंप, स्किपिंग, बर्पीज़, जंपिंग स्क्वैट्स, सूमो स्क्वैट्स, लंजेस, काफ रेज़ और सीढ़ी चक्कर के साथ पैरों की कसरत की। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों से भरपूर कुछ खाएं, जबकि रात में प्रोटीन से भरपूर थाली चुनें।

गुरुवार

गुरुवार को ऊपरी शरीर के व्यायाम और कार्डियो का विकल्प चुना। उन्होंने कहा कि शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ कार्डियो ही काफी नहीं है, इसलिए पुशअप्स से मांसपेशियों को टोन करना जरूरी है। साथ ही प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल और दूध से भरपूर भोजन का सेवन किया।

शुक्रवार
शुक्रवार को हाथों का वर्कआउट किया। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका सिपिंग, जंपिंग जैक, बर्पीज़, पुशअप्स, शैडो पंच, प्लैंक और ट्राइसेप्स डिप्स है। इस दिन उनके आहार में सब्जियाँ अधिक थीं। 

शनिवार

शनिवार को उन्होंने पेट की एक्सरसाइज की. सीढ़ी सर्कल, जंपिंग जैक, स्किपिंग, बर्पीज़, साइडकिक्स, जंपिंग ट्विस्ट, रशियन ट्विस्ट और साइड प्लैंक। भोजन में कार्बोहाइड्रेट से बचें और प्रोटीन युक्त भोजन करें।

रविवार

रविवार को, फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने सप्ताह के लिए अपने आहार को बनाए रखने के लिए कार्डियो सत्र किया। इस दिन धोखे से भोजन किया। इस तरीके से उन्हें तीन महीने में वजन कम करने में मदद मिली।