यह बीज कमजोर हड्डियों में जान फूंक देगा, एक हफ्ते के अंदर हड्डियां ‘तोड़ने वाली लकड़ी’ बन जाएंगी

स्वस्थ बीज: शरीर में पोषक तत्वों की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा बढ़ती उम्र के साथ भी कमजोर हड्डियों की समस्या देखने को मिलती है। जब हड्डियां कमजोर होने लगती हैं तो उनके टूटने की संभावना अधिक हो जाती है। ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ बीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। यहां जानें कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में कौन से बीज शामिल करें।

हड्डियों को मजबूत बनाता है
चिया सीड्स
चिया सीड्स डाइटरी फाइबर से भरपूर होते हैं। 100 ग्राम चिया बीज शरीर को 631 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। चिया बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। ऐसे मामलों में, चिया बीजों को पानी में मिलाकर सेवन किया जा सकता है या इन बीजों को फलों या दही में मिलाया जा सकता है।

तिल के
बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इन्हें कैल्शियम का खजाना कहा जाता है। 100 ग्राम तिल के बीज में 989 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ऐसे में तिल को सलाद, दही और अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल किया जा सकता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए तिल के लड्डू भी बनाकर खाये जा सकते हैं.

अलसी के बीज
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और इसमें ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं जो हड्डियों के घनत्व को मजबूत करने में प्रभावी होते हैं। इन बीजों का सेवन करने से सेहत दुरुस्त रहती है।

सूखे मेवे भी फायदेमंद होते हैं
. बादाम को भी आहार में शामिल किया जा सकता है. बादाम में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है। 28 ग्राम बादाम में लगभग 76 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसके अलावा बादाम में विटामिन ई भी भरपूर मात्रा में होता है। बादाम न सिर्फ हड्डियों को बल्कि सेहत को भी फायदा पहुंचाता है और दिमाग को तेज बनाता है।

खजूर हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. 100 ग्राम खजूर में 64 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है। खजूर में विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो हड्डी, पाचन और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

हेज़लनट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। हेज़लनट विटामिन ई, विटामिन बी1, विटामिन बी6। यह कॉपर, मैंगनीज, फोलेट और एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ-साथ फॉस्फोरस का भी अच्छा स्रोत है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर के रक्त कोलेस्ट्रॉल को भी कम रखता है।