दिल की समस्याओं से बचा सकते हैं ये 5 पीले फल, एक्सपर्ट से जानें इसके फायदे

हृदय स्वस्थ फल: दिल के मामले इन दिनों तेजी से बढ़ रहे हैं। युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले देखे जा रहे हैं. ऐसे में दिल को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करना जरूरी है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए फलों का सेवन फायदेमंद माना जाता है। पीले फलों में विटामिन सी पाया जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है. पीले फलों में मौजूद विटामिन सी धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, सूजन को कम करता है और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करने में भी मदद करता है। यह हृदय को स्वस्थ रखता है। इसके अलावा पीले फलों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। फाइबर की मदद से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है। इस लेख में हम ऐसे 5 पीले फलों के बारे में जानेंगे जो दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की आहार विशेषज्ञ सनाह गिल से बात की।

1). स्वस्थ हृदय के लिए अनानास खाएं
अनानास में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। अनानास का सेवन मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करता है। अनानास में ब्रोमेलेन पाया जाता है। इससे सूजन कम करने में मदद मिलती है. रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अनानास का सेवन फायदेमंद होता है। अनानास में फाइबर पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अनानास में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

2). स्वस्थ हृदय के लिए केला खाएं
केले में पोटैशियम होता है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करके दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सकता है। केले में फाइबर होता है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। केले में विटामिन-बी6, विटामिन-सी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और हृदय रोगों के खतरे को कम करते हैं।

3).
नींबू नींबू का स्वाद खट्टा होता है जो दिल की बीमारियों से बचाता है । इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। नींबू का सेवन करने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। नींबू पानी का सेवन शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। नींबू का रस ब्लड काउंट को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है। नींबू के रस में साइट्रिक एसिड होता है जो रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है। कई बार धमनियों में रुकावट कैल्शियम जमा होने के कारण होती है, जिसके लिए नींबू का सेवन फायदेमंद होता है।
4). स्वस्थ हृदय के लिए पपीता खाएं
पपीते में कैलोरी कम होती है। इसे खाने से वजन नियंत्रित रहता है। मोटापा हृदय के लिए हानिकारक है। चूंकि मोटापे से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए पपीते का सेवन फायदेमंद होता है। पपीते में पपेन नामक एंजाइम होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। पपीते में फाइबर होता है. फाइबर एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह हृदय रोग के खतरे को कम किया जा सकता है।

5). स्वस्थ दिल के लिए आम खाएं
आम में बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है। यह हृदय की धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। आम में फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। आम में पोटेशियम भी होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है। आम में मैग्नीशियम भी होता है, जो हृदय की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।