लाइफस्टाइल: वजन कम करने के लिए भूखे रहने की जरूरत नहीं

जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, वे अपना वजन कम करने के लिए कई तरह के उपाय करते रहते हैं। आज हम आपको यहां बिना डाइटिंग के वजन कम करने के कई तरीके बताने जा रहे हैं। आइए जानें.

जब आप कुछ किलो वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने का फैसला करते हैं। लेकिन आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। ऐसे कई अन्य तरीके हैं जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। यदि आप उचित समर्पण और ध्यान केंद्रित करते हैं तो वजन कम करना आसान है। आप स्वयं को स्वादिष्ट भोजन से वंचित किए बिना ऐसा कर सकते हैं। बिना डाइटिंग के अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के तरीके जानें।

व्यायाम महत्वपूर्ण है

यदि आप कुछ किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बेहतर वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है। वजन घटाने के लिए कम खाना और सक्रिय रहना सबसे अच्छा संयोजन नहीं है। इसलिए, यदि आप अच्छा खाना जारी रखना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम पर टिके रहें।

मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

हालाँकि आप अपना पसंदीदा खाना नहीं छोड़ सकते, लेकिन आपको अपने खाने की आदतों पर ज़रूर ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट की क्षमता से अधिक न खाएं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो क्षमता के अनुसार खाएं, इच्छा के अनुसार नहीं।

भोजन ठीक से चबाकर खाएं

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन के छोटे-छोटे टुकड़े लें और उसे ठीक से चबाएं। इससे आपके पाचन में लाभ होगा. इतना ही नहीं, यह आपको ओवरईटिंग से बचने में भी मदद करेगा। भोजन को धीरे-धीरे चबाने से आपके शरीर को अधिक भोजन अवशोषित करने में मदद मिलती है। साथ ही आपको अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भी दूर रखता है।

खूब सारा पानी पीओ

बहुत अधिक खाना आपके वजन के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको हमेशा भोजन से पहले खूब सारा पानी पीना चाहिए। इससे न केवल आपकी प्यास कम होगी बल्कि आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे आप कम खाएंगे।

तनाव का स्तर कम करें

तनाव और चिंता अधिक खाने और अव्यवस्थित खान-पान के लिए सक्रिय ट्रिगर हो सकते हैं, जिससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है। यह कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपकी भूख को बढ़ाता है। इससे आप अधिक खाने की ओर अग्रसर हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि हाल ही में आपका वजन बहुत बढ़ गया है, तो अपने तनाव के स्तर पर नज़र रखें और अपने मूड को मुक्त करने के लिए सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न रहें।