नींद न आने का कारण सिर्फ आपके आस-पास हो रही घटनाएं ही नहीं

नींद न आने का कारण सिर्फ आपके आस-पास हो रही घटनाएं ही नहीं हैं, बल्कि आपके शरीर में कुछ विटामिन की कमी भी हो सकती है। 

अच्छी नींद पूरी सेहत के लिए ज़रूरी है। लेकिन कई बार देर रात तक करवटें बदलने के बाद भी आप सो नहीं पाते। इसका कारण तनाव, डिप्रेशन या गलत दिनचर्या हो सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ विटामिन की कमी भी आपकी नींद में खलल डाल सकती है? 

 

जी हां, आपके शरीर में कुछ ऐसे विटामिन हैं जिनकी कमी से न सिर्फ अनिद्रा की समस्या होती है बल्कि नींद की गुणवत्ता भी खराब होती है। जिसके कारण कई बार सुबह उठने पर आप फ्रेश महसूस नहीं करते। यहां आप ऐसे 4 विटामिन के बारे में जान सकते हैं जो आपको पूरी रात जगाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं।

 

 

विटामिन डी

कई अध्ययनों में  विटामिन डी और नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध पाया गया है। शरीर में विटामिन डी की कमी खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ी है। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन डी लेने से भी नींद की समस्या हो सकती है क्योंकि यह मेलाटोनिन (नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन) के स्तर को कम करता है। 

विटामिन बी 12

 

विटामिन बी12 का निम्न स्तर अवसाद के जोखिम से जुड़ा है, जो अनिद्रा का कारण भी बन सकता है, क्योंकि लोग आमतौर पर चिंता के कारण ठीक से सो नहीं पाते हैं। 

विटामिन सी

विटामिन सी नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करता है। शरीर में विटामिन सी की कमी से नींद कम आरामदायक होती है। विटामिन सी का कम सेवन करने वाले लोगों में विटामिन डी और कैरोटीनॉयड का स्तर भी कम होता है। उनकी नींद की अवधि आमतौर पर बहुत कम होती है (प्रति रात चार घंटे से भी कम)।

विटामिन ई

विटामिन ई एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है और नींद से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करता है। ऐसे में अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में  विटामिन ई नहीं है  , तो आपको अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

अच्छी नींद पाने के लिए क्या करें?

अगर आपको नींद न आने की समस्या हो रही है, तो सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें। वे ब्लड टेस्ट करवाकर विटामिन की कमी की जांच कर सकते हैं। इसके बाद जरूरत के हिसाब से विटामिन सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जा सकती है। साथ ही अच्छी नींद के लिए रोजाना व्यायाम करें, हेल्दी डाइट लें और सोने का समय तय करें।