कब्ज की समस्या अक्सर होती है खराब जीवनशैली, फाइबर की कमी और कम पानी पीने के कारण

अगर सुबह-सुबह टॉयलेट में ज़्यादा समय बिताना आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है, तो समझ लें कि यह कब्ज का संकेत हो सकता है। कब्ज की समस्या अक्सर खराब जीवनशैली, फाइबर की कमी और कम पानी पीने के कारण होती है। इस समस्या से निपटने के लिए दवाइयों की जगह कुछ आसान घरेलू उपाय भी काफी कारगर हो सकते हैं। इन आसान उपायों में से एक है सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना।

विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है। गुनगुना पानी आंतों में मौजूद भोजन को भी नरम कर देता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है। इस प्रक्रिया से कब्ज की समस्या कम हो सकती है और टॉयलेट में लंबा समय बिताने की जरूरत नहीं पड़ती।

इस उपाय को कैसे अपनाएं?

सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें। आप चाहें तो पानी में नींबू का रस या चुटकी भर हल्दी भी मिला सकते हैं। नींबू में मौजूद विटामिन सी शरीर से गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है और हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पेट की सूजन को कम कर सकते हैं।

अन्य तरीके

कब्ज़ दूर करने के लिए फाइबर युक्त आहार का सेवन करें:  अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ। जैसे ओट्स, साबुत अनाज, हरी सब्जियाँ और ताजे फल। फाइबर मल को मुलायम बनाता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।

व्यायाम:  नियमित रूप से हल्का व्यायाम, जैसे टहलना या योग, पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है।

पानी की मात्रा बढ़ाएँ:  दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ। पर्याप्त पानी पीने से शरीर में नमी बनी रहती है और मल त्याग में मदद मिलती है।

प्रोबायोटिक्स लें:  दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य और सुचारू पाचन में सुधार करते हैं।

इन आसान उपायों को अपनाने से न सिर्फ कब्ज की समस्या से राहत मिल सकती है, बल्कि आपका पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा। सुबह-सुबह एक गिलास गुनगुना पानी आपके दिन की शुरुआत को बेहतर बना सकता है और कब्ज जैसी आम समस्या को दूर रखने में मदद कर सकता है।