वजन कम करने और फिट रहने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका

पैदल चलना सबसे आसान और कारगर व्यायाम माना जाता है और अब ‘6-6-6 वॉकिंग रूल’ तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। इस नियम के तहत सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे 60 मिनट की वॉक की जाती है, जिसमें 6 मिनट का वार्म-अप और 6 मिनट का कूल-डाउन शामिल होता है। यह रूटीन न केवल फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है बल्कि लंबे समय तक अपनाने में भी आसान है।

सुबह 6 बजे की सैर ताजी हवा और शांत वातावरण के बीच होती है, जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देती है। शाम 6 बजे की सैर काम के तनाव से राहत देती है और शरीर को आराम देती है। इसके अलावा, 6 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन शरीर को चोट से बचाने और ठीक होने में मदद करता है।

इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें?

सुबह जल्दी उठने की आदत डालें ताकि आप बिना जल्दबाजी के अपनी वॉक पूरी कर सकें। शाम को काम खत्म करने के बाद या डिनर से पहले इस वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। वॉक के दौरान हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें, जो मौसम के अनुकूल हों।

6 मिनट का वार्म -अप आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और धीरे-धीरे दिल की धड़कन बढ़ाता है। हल्के स्ट्रेच करने और धीरे-धीरे चलने की सलाह दी जाती है। कूल-डाउन दिल की धड़कन को सामान्य करता है और मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है। इसमें धीमी गति से चलने और गहरी सांस लेने के साथ स्ट्रेचिंग शामिल है।

* नियमित रूप से टहलने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

* यह कैलोरी बर्न करने और वजन नियंत्रण में मदद करता है।

* विशेषकर शाम की सैर से तनाव कम होता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।

* दिनभर की शारीरिक और मानसिक थकान दूर होती है, जिससे अच्छी नींद आती है।