Smartphone Tips: रात को सिर के पास स्मार्टफोन रखकर सोना पड़ सकता है भारी, जानिए सही दूरी और सावधानियां

आज के डिजिटल दौर में स्मार्टफोन हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का जरूरी हिस्सा बन चुका है। फूड ऑर्डर करना हो, कैब बुक करनी हो या ऑनलाइन पेमेंट – ये सभी काम अब मिनटों में स्मार्टफोन से निपट जाते हैं। खासकर रात के समय जब लोग काम से फुर्सत में होते हैं, तो वे अक्सर फोन पर रील्स देखते हैं, मूवी देखते हैं या सोशल मीडिया पर समय बिताते हैं।

हालांकि, बहुत से लोगों को यह आदत होती है कि वे फोन देखते-देखते ही सो जाते हैं और कई बार फोन को सिर के पास रखकर ही सोते हैं। यह आदत जितनी आम है, उतनी ही खतरनाक भी हो सकती है। आइए जानते हैं इससे जुड़ी सावधानियां और क्या है फोन को सुरक्षित दूरी पर रखने का सही तरीका।

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सिर के पास स्मार्टफोन रखने से हो सकते हैं ये नुकसान

1. नींद की गुणवत्ता पर असर
स्मार्टफोन की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन (Melatonin) नामक नींद नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है। इसका असर यह होता है कि आपको देर से नींद आती है और नींद की गहराई भी कम हो जाती है। इससे थकान, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

2. नोटिफिकेशन से नींद में खलल
फोन में आने वाले नोटिफिकेशन, अलर्ट और वाइब्रेशन बार-बार नींद को तोड़ते हैं, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती।

3. रेडिएशन का खतरा
स्मार्टफोन लगातार रेडियो फ्रीक्वेंसी (RF) रेडिएशन उत्सर्जित करता है, जो लंबे समय तक संपर्क में रहने पर मस्तिष्क और शरीर पर नकारात्मक असर डाल सकता है। यह हार्मोनल असंतुलन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

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स्मार्टफोन को कितनी दूरी पर रखकर सोना चाहिए?

विशेषज्ञों की सलाह है कि रात में सोते समय स्मार्टफोन को कम से कम 3 से 4 फीट (लगभग 1 मीटर) की दूरी पर रखें। ऐसा करने से:

• रेडिएशन का प्रभाव कम होगा

• ब्लू लाइट से दिमाग प्रभावित नहीं होगा

• ओवरहीटिंग या बैटरी फटने जैसी घटनाओं से सुरक्षा बनी रहेगी

अतिरिक्त सुझाव

• सोने से पहले “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड या “एयरप्लेन मोड” ऑन करें

• फोन को सिर के नीचे या तकिए में कभी न रखें

• सोने से 30 मिनट पहले फोन का इस्तेमाल बंद करने की कोशिश करें

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