Sleeping Mistakes: रात को सोते समय न करें ये गलतियां

Sleeping Mistakes: रात में अच्छी नींद हमारे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। अच्छी नींद न सिर्फ़ हमें दिनभर ऊर्जावान बनाए रखती है बल्कि हमारे मानसिक संतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य को भी अच्छा रखती है। लेकिन कई बार हम जाने-अनजाने में ऐसी गलतियाँ कर देते हैं जिसका हमारी नींद पर बुरा असर पड़ सकता है। यहाँ हम डॉ. पायोज पांडे से उन गलतियों के बारे में जानेंगे जिन्हें रात में सोते समय करने से बचना चाहिए ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े।

सोते समय की गई गलतियाँ

1. भारी भोजन

सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें। भारी और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से पेट में तकलीफ हो सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। जब हमारा पाचन तंत्र रात में आराम करने के बजाय भोजन को पचाने में व्यस्त हो जाता है, तो इससे नींद आने में परेशानी हो सकती है। इसलिए, रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लेना चाहिए।

2. कैफीन या निकोटीन का सेवन

कैफीन और निकोटीन जैसे पदार्थ नींद में खलल डाल सकते हैं। कैफीन हमारे शरीर को जगाए रखता है और सतर्क रखता है, जिससे नींद आने में परेशानी हो सकती है। इसी तरह निकोटीन भी एक उत्तेजक पदार्थ है जो नींद के चक्र को प्रभावित करता है। इसलिए रात में चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए और सिगरेट हमेशा के लिए छोड़ देनी चाहिए।

3. सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करना

रात को सोने से पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल करना नींद के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। इन डिवाइस की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो नींद के लिए जरूरी है। इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है और नींद आने में दिक्कत हो सकती है। बेहतर होगा कि सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल बंद कर दें।

4. गलत नींद की दिनचर्या

नींद के लिए एक सही दिनचर्या का होना बहुत ज़रूरी है। अगर आप हर दिन अलग-अलग समय पर सोते हैं, तो इससे शरीर की जैविक घड़ी गड़बड़ा सकती है, जिसका नींद की गुणवत्ता पर बुरा असर पड़ता है। कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपकी नींद की नियमितता बनी रहेगी।

5. असुविधाजनक नींद

अगर आपका बिस्तर या तकिया असुविधाजनक है, तो यह आपकी नींद पर बुरा असर डाल सकता है। साथ ही, गलत मुद्रा में सोने से गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और तकिया आरामदायक हो और आपकी सोने की मुद्रा सही हो।