अंधेरे में सोना: अंधेरे में सोना क्यों ज़रूरी है? अगर नहीं जानते तो आज ही जानें सोने का सही तरीका

अंधेरे में सोने के फायदे: क्या आप जानते हैं अंधेरे कमरे में सोने से आपकी सेहत पर क्या असर पड़ता है? यदि नहीं, तो अभी पता करें। अंधेरे में सोने से न केवल आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, बल्कि इससे मधुमेह और अन्य बीमारियों का खतरा भी कम होता है। आज हम आपको बताएंगे कि अंधेरे में सोना क्यों जरूरी है और अच्छी नींद के क्या फायदे हैं। 

 शोध क्या कहता है?
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है। इस शोध में 1000 से अधिक लोगों पर अध्ययन किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद के दौरान कमरे में रोशनी की मौजूदगी का सीधा असर हमारे ब्लड शुगर और इंसुलिन प्रतिरोध पर पड़ता है।

कैसे किया गया शोध?
इस अध्ययन के लिए लोगों को दो समूहों में बांटा गया। एक समूह को पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे समूह को धीमी रोशनी में सोने की अनुमति दी गई। कुछ हफ्तों के बाद, दोनों समूहों के लोगों का रक्त शर्करा स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए परीक्षण किया गया। नतीजे चौंकाने वाले थे. अंधेरे कमरे में सोने वालों में रक्त शर्करा का स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध बेहतर पाया गया।

अँधेरे में सोना क्यों ज़रूरी है?

बेहतर नींद: अंधेरे में सोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। हमारे शरीर को पूरा आराम मिलता है और हम सुबह तरोताजा महसूस करते हैं।

हार्मोन संतुलन: अंधेरे में सोने से सही मात्रा में मेलाटोनिन हार्मोन पैदा होता है, जिससे नींद अच्छी आती है और तनाव कम होता है।

स्वास्थ्य लाभ: नियमित रूप से अंधेरे में सोने से मोटापा और हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाता है। यह मधुमेह के खतरे को भी कम करता है।

सोने का सही तरीका

कमरे को पूरी तरह से अंधेरा रखें: बिस्तर पर जाने से पहले कमरे की सभी लाइटें बंद कर दें, अगर बाहर से रोशनी आ रही हो तो मोटे पर्दे का उपयोग करें।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें: बिस्तर पर जाने से पहले टीवी, मोबाइल और लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डालती है।

आरामदायक माहौल बनाएं: सोने से पहले कमरे का तापमान सही रखें और हो सके तो हल्का संगीत सुनें या ध्यान करें।

सोने का नियमित समय निर्धारित करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक सही रहती है और आपको अच्छी नींद आती है।