Skin Care: इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन घटाएं, लेकिन इन बातों का रखें ध्यान

आजकल इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने के लिए तेजी से लोकप्रिय हो रही है। बॉलीवुड स्टार्स से लेकर आम लोग तक, इस ट्रेंड को अपनाते दिख रहे हैं। हालांकि, इसे शुरू करने से पहले कुछ आवश्यक बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है ताकि आपकी सेहत पर कोई बुरा असर न पड़े। इस लेख में हम आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में विस्तार से बताएंगे और इसे सही तरीके से अपनाने के लिए जरूरी टिप्स भी साझा करेंगे।

क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग?

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक विशेष आहार पद्धति है जिसमें आप एक निश्चित समय में ही भोजन करते हैं और बाकी समय केवल पानी पीते हैं। यह दो मुख्य मॉडलों पर आधारित है:

1. 16/8 मॉडल:

• इसमें आप 16 घंटे का उपवास करते हैं और 8 घंटे के अंदर ही अपना भोजन खत्म कर लेते हैं।

2. 5:2 मॉडल:

• इस मॉडल में सप्ताह के 5 दिन सामान्य आहार लिया जाता है और 2 दिन कम कैलोरी वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय ध्यान देने योग्य बातें

1. सही भोजन का चयन करें:

• केवल फास्टिंग करना पर्याप्त नहीं है, बल्कि सही आहार का सेवन करना भी जरूरी है।
• अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स, सब्जियां, फाइबर, फल और प्रोटीन शामिल करें।
• फास्ट फूड, तला-भुना और मीठा खाने से बचें।

2. अपने शरीर के संकेतों को समझें:

• अगर आपको थकान, चक्कर या कमजोरी महसूस हो तो फास्टिंग को तुरंत बंद करें।
• खुद को भूखा रखना नुकसानदेह हो सकता है।
• यह डाइट सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती, इसलिए इसे अपनाने से पहले अपने शरीर के अनुरूप निर्णय लें।

3. नियमित रूटीन अपनाएं:

• फास्टिंग को प्रभावी बनाने के लिए नियमित रूटीन का पालन करें।
• पर्याप्त नींद लें और हल्का योग या एक्सरसाइज करें।
• भारी वर्कआउट से बचें क्योंकि इससे कमजोरी बढ़ सकती है।

4. धीरे-धीरे शुरुआत करें:

• यदि आप इस डाइट में नए हैं तो इसे धीरे-धीरे अपनाएं।
• शुरुआत में सप्ताह में 2 बार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाकर इसे फॉलो करें।
• बाद में इसे नियमित मॉडल पर ले जाएं।

5. पर्याप्त पानी पीते रहें:

• फास्टिंग के दौरान पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे कब्ज और पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
• हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे

1. वजन घटाने में मदद: शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम करता है।
2. डाइजेस्टिव हेल्थ: पाचन तंत्र को आराम देकर उसे बेहतर बनाता है।
3. ऊर्जा में सुधार: फास्टिंग के दौरान शरीर की ऊर्जा का बेहतर प्रबंधन होता है।
4. डिटॉक्सिफिकेशन: शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है।