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कम उम्र में जंपिंग एक्सरसाइज से आसानी से वजन कम किया जा सकता है। लेकिन अगर महिला और पुरुष 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो व्यायाम के शुरुआती चरण में कूदने से चोट लग सकती है।
ऐसे में ये 5 वॉल एक्सरसाइज जल्दी असर दिखाती हैं और एक्सरसाइज करने में भी मदद करती हैं। तो आइए जानें दीवार के सहारे कैसे करें एक्सरसाइज।
प्लैंक एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को संतुलित करती है बल्कि पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करती है। दोनों पैरों को दीवार पर रखें और प्लैंक एक्सरसाइज करें। इससे शारीरिक मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
सबसे पहले किसी खाली दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को दीवार पर रखें। अब दोनों पैरों को एक-एक करके घुटनों से मोड़ें और ऊपर की ओर ले जाएं। इन व्यायामों को रोजाना 20-30 बार, दो से तीन बार के लगातार सेट में करने से 40 की उम्र के बाद जमा होने वाली पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी।
लगभग एक फुट की दूरी पर दीवार के सहारे अपनी पीठ टिकाकर खड़े हो जाएं। अब कमर से झुकें और दोनों हाथों को दीवार पर रखें। इसी तरह बाएँ और दाएँ घुमाएँ। हर दिन कम से कम 20 ट्विस्ट के दो से तीन सेट करने से कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।
दोनों पैरों को दीवार पर टिकाकर लेट जाएं। पैरों को कंधों के समानांतर रखें। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और दीवार से धक्का लगाते हुए खड़े हो जाएं। यह क्रंच पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
