दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम है, जो न केवल वजन कम करने में करता है मदद

दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम है जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है बल्कि शरीर को फिट और सक्रिय रखने में भी मदद करता है। लेकिन दौड़ते समय की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियाँ जोड़ों को कमज़ोर कर सकती हैं और आगे चलकर गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकती हैं।

सही तरीके से दौड़ना जितना फायदेमंद है, गलत तरीके से दौड़ना उतना ही नुकसानदायक भी हो सकता है। यहां हम आपको कुछ ऐसी गलतियों के बारे में बता रहे हैं जो दौड़ते समय कभी नहीं करनी चाहिए।

1. गलत जूते चुनना

दौड़ने के लिए सही जूते चुनना बहुत ज़रूरी है। गलत जूते चुनने से आपके पैरों, घुटनों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे जोड़ कमज़ोर हो सकते हैं। इसलिए, दौड़ने के लिए खास तौर पर डिज़ाइन किए गए रनिंग शूज़ ही इस्तेमाल करें, जो आपके पैरों और जोड़ों को उचित सहारा दें।

2. वार्मअप न करना

दौड़ने से पहले वार्मअप करना बहुत ज़रूरी है। बिना वार्मअप के दौड़ने से मांसपेशियों और जोड़ों पर सीधा असर पड़ता है, जिससे चोट लगने का ख़तरा बढ़ जाता है। कुछ स्ट्रेचिंग और हल्के व्यायाम करके अपने शरीर को दौड़ने के लिए तैयार करें।

3. गलत स्थिति में दौड़ना

दौड़ते समय शरीर की सही स्थिति का होना बहुत ज़रूरी है। अगर आप गलत स्थिति में दौड़ते हैं, जैसे कि झुके हुए कंधों के साथ या पैरों की गलत स्थिति में, तो इससे जोड़ों पर गलत दबाव पड़ता है, जिससे जोड़ों में दर्द और कमज़ोरी हो सकती है।

4. अतिप्रशिक्षण

बहुत ज़्यादा दौड़ने से आपके शरीर और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। पर्याप्त आराम के बिना लगातार दौड़ने से मांसपेशियां और जोड़ कमज़ोर हो सकते हैं, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना ज़रूरी है।

5. गलत सतह पर दौड़ना

कठोर और असमान सतहों पर दौड़ने से आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। समतल और नरम सतहों पर दौड़ने की कोशिश करें, इससे जोड़ों पर कम दबाव पड़ेगा और चोट लगने का जोखिम भी कम होगा।