डायबिटीज मरीजों के लिए सही जीवनशैली और खानपान के सुझाव

डायबिटीज के मरीजों की संख्या में तेजी से इजाफा

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो एक बार होने के बाद जीवनभर साथ रहती है। यह लाइलाज मानी जाती है, लेकिन सही खानपान और दिनचर्या के जरिए इसे नियंत्रित किया जा सकता है। डायबिटीज के मरीजों को अपनी सेहत पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। यदि लापरवाही बरती जाए, तो कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसीलिए, मरीजों को संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और उचित दिनचर्या अपनानी चाहिए। इसके अलावा, सही समय पर भोजन और पानी पीने का नियम भी बनाना जरूरी है।

डायबिटीज: एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या

डायबिटीज खून में शुगर की अधिकता से जुड़ी बीमारी है, जिसे “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है। इसका कारण यह है कि यह धीरे-धीरे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचाती है। यह किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन टाइप 1 डायबिटीज आमतौर पर बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में पाई जाती है। वहीं, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 40 वर्ष की उम्र के बाद बढ़ जाता है। यह बीमारी किडनी और हृदय रोगों का भी एक प्रमुख कारण बन सकती है।

डायबिटीज मरीजों को दोपहर में नहीं सोना चाहिए

मुंबई स्थित R. V. आयुर्वेद अस्पताल के डॉक्टर अव्हाड गोरक्षनाथ (Dr. Avhad Gorakshnath) के अनुसार, डायबिटीज मरीजों को दोपहर में सोने से बचना चाहिए। यदि अत्यधिक थकान हो और आराम की जरूरत महसूस हो, तो भोजन के बाद बाईं करवट लेकर 10 मिनट तक लेटना फायदेमंद हो सकता है।
उन्होंने यह भी बताया कि दोपहर के भोजन के बाद टहलना जरूरी है। यदि आप दिन में नहीं सोते हैं, तो रात में अच्छी नींद ले सकते हैं। डायबिटीज मरीजों के लिए सही भोजन समय का पालन करना भी बेहद जरूरी है:

• दोपहर का भोजन 12 बजे तक कर लेना चाहिए।
• रात का भोजन 8 बजे तक समाप्त कर लेना चाहिए।
• रात के भोजन के तुरंत बाद नहीं सोना चाहिए, बल्कि 1-2 घंटे का अंतराल रखना चाहिए।

गुनगुना पानी पिएं, ठंडे पानी से बचें

डॉ. अव्हाड गोरक्षनाथ के अनुसार, डायबिटीज मरीजों को ठंडे पानी के बजाय गुनगुना पानी पीने की आदत डालनी चाहिए। हालांकि, बहुत अधिक गर्म पानी पीना भी हानिकारक हो सकता है। रात में सोने से पहले, प्यास के अनुसार ही पानी पीना चाहिए, जबरदस्ती पानी पीने से बचना चाहिए।

इसके अलावा, रोजाना कम से कम आधा घंटा जरूर टहलना चाहिए, ताकि ब्लड शुगर नियंत्रण में रहे।

डायबिटीज मरीजों के लिए योग जरूरी

योग, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होता है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से योग करना चाहिए। डॉक्टरों के अनुसार, निम्नलिखित योगासन बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं:

• गोमुख आसन
• ताड़ासन
• योग मुद्रा
• कपालभाति प्राणायाम
• अनुलोम-विलोम प्राणायाम