Right Diet Chart : सब कुछ खाकर देख लिया, पर वजन ही नहीं बढ़ता अगर यह आपकी भी कहानी है तो इसे ज़रूर पढ़ें
News India Live, Digital Desk: आज के समय में जहाँ ज़्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके लिए वजन बढ़ाना किसी चुनौती से कम नहीं है। "कुछ भी खा लो, शरीर को लगता ही नहीं," या "दोस्त मज़ाक उड़ाते हैं,"... ये ऐसी बातें हैं जो दुबले-पतले लोग अक्सर सुनते हैं। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं जो हेल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह जानकारी आपके बहुत काम आने वाली है।
सबसे पहले तो यह गलतफहमी अपने मन से निकाल दीजिए कि वजन बढ़ाने का मतलब है दिन-रात जंक फूड, तला-भुना या मीठा खाना। यह तरीका आपको मोटा नहीं, बल्कि बीमार बना देगा। वजन बढ़ाने का सही मतलब है शरीर में फैट के साथ-साथ मसल्स (मांसपेशियों) का भी विकास करना।
तो चलिए जानते हैं वो आसान और असरदार तरीके जो आपको हेल्दी वेट गेन में मदद करेंगे।
1. खाने की मात्रा नहीं, क्वालिटी बढ़ाएं
यह सबसे बड़ी गलती है जो लोग करते हैं। वो एक ही बार में बहुत सारा खाना खाने की कोशिश करते हैं, जिससे पेट खराब हो जाता है। इसका सही तरीका है कि आप दिन में 3 बड़े मील लेने की बजाय, 5 से 6 छोटे-छोटे मील लें। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाएं।
- क्या करें? अपने दिन की शुरुआत एक हेवी नाश्ते से करें। दोपहर के खाने और रात के खाने के बीच में भी फल, ड्राई फ्रूट्स या दही जैसी चीजें खाएं।
2. अपनी डाइट में इन चीज़ों को ज़रूर शामिल करें
आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ानी है, लेकिन हेल्दी कैलोरी की।
- प्रोटीन: यह मसल्स बनाने के लिए सबसे ज़रूरी है। अपनी डाइट में दूध, पनीर, दही, अंडे, दालें और सोयाबीन जैसी चीजें शामिल करें।
- हेल्दी कार्ब्स: ये शरीर को एनर्जी देते हैं। रोटी, चावल, आलू, शकरकंद और केले आपके लिए बहुत फायदेमंद हैं।
- हेल्दी फैट्स: ये वजन बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। अपनी रोटी पर घी लगाकर खाएं, सलाद में ओलिव ऑयल का इस्तेमाल करें और अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट), बीज (सूरजमुखी, कद्दू) और पीनट बटर को शामिल करें।
एक आसान टिप: रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद या अश्वगंधा पाउडर मिलाकर पिएं। यह वजन बढ़ाने और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
3. एक्सरसाइज को न भूलें
कई लोग सोचते हैं कि एक्सरसाइज सिर्फ वजन कम करने के लिए होती है, जबकि यह सोच बिल्कुल गलत है। अगर आप सिर्फ खाएंगे और एक्सरसाइज नहीं करेंगे, तो आपके शरीर पर सिर्फ फैट जमा होगा, मसल्स नहीं बनेंगी। एक्सरसाइज आपकी भूख भी बढ़ाती है।
- क्या करें? जिम जाकर वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। अगर जिम नहीं जा सकते, तो घर पर ही पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसी एक्सरसाइज करें।
4. धैर्य रखें और पूरी नींद लें
जैसे वजन घटाना एक दिन का काम नहीं है, वैसे ही वजन बढ़ाना भी कोई जादू नहीं है। इसमें समय लगता है। इसलिए जल्दबाज़ी न करें और धैर्य रखें। इसके साथ ही, रोज़ 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि जब आप सोते हैं तभी आपकी मसल्स रिपेयर होती हैं और ग्रो करती हैं।
याद रखिए, सही खाना, सही एक्सरसाइज और पूरा आराम - यही तीन चीजें आपको दुबलेपन से छुटकारा दिलाकर एक हेल्दी और फिट शरीर देंगी।
