News India Live News India Live
रात की अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त नींद न लेने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 7-8 घंटे की नींद न लेने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। नींद पर एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ हमारे नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अच्छा खाना और ख़राब खाना हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसलिए खान-पान हमेशा अच्छा होना चाहिए।
ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में सामान्य वजन वाले 15 स्वस्थ युवाओं को शामिल किया गया। उन्हें एक सप्ताह तक दो अलग-अलग आहार दिए गए, जिसके बाद उनकी नींद की आदतों की जांच की गई। एक आहार में अधिक चीनी, संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल थे, जबकि दूसरे में स्वस्थ आहार की पेशकश की गई थी। जिसमें फैट और शुगर बहुत कम थी. हालाँकि, दोनों आहारों में कैलोरी बराबर थी। प्रत्येक खुराक के बाद, प्रतिभागियों का नैदानिक नींद परीक्षण किया गया। सामान्य नींद के दौरान दोनों प्रकार की मस्तिष्क गतिविधि देखी गई। इसके बाद सभी को रात में जागना पड़ा। इसके बाद उनका स्लीप टेस्ट किया गया.
स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, पोषक तत्व, फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। रात के खाने में गरिष्ठ या कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
आप योग या व्यायाम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। रोजाना व्यायाम करने से आपका शरीर थक जाएगा और आपकी नींद में सुधार होगा। योग और ध्यान से मानसिक समस्याओं से भी राहत मिलती है और अच्छी नींद आती है।
कुछ खाद्य पदार्थ नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आहार में चेरी का रस, अखरोट और कुछ वसायुक्त मछली शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसलिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में रखें।
