प्रोटीन का पावरहाउस है ये फूड, नाश्ते में खाने से मिलेगी पहलवान जैसी ताकत; मांसपेशियाँ जल्दी बनेंगी

नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है, इसलिए इस समय आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को बहुत सावधानी से चुना जाना चाहिए। नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। लेकिन यह बहुत भारी नहीं होना चाहिए। ऐसे में ग्रीक योगर्ट का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। यह मधुमेह के जोखिम को कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और आपके आंत माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

ग्रीक दही में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो हमारे पाचन, नींद और मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अगर आप इसे अपने सुबह के नाश्ते में शामिल करते हैं तो यह आपके शरीर को ऊर्जा देगा और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करेगा।

ग्रीक दही में प्रोटीन की मात्रा
ग्रीक दही प्रोटीन से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के अन्य कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ग्रीक दही की एक सर्विंग में 10-20 ग्राम प्रोटीन हो सकता है, जो इसे प्रोटीन का एक पावरहाउस बनाता है। इसके अलावा इसमें कैल्शियम, विटामिन बी12 और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ग्रीक दही का नियमित सेवन आपकी आंतों के लिए भी फायदेमंद है। क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन प्रक्रिया को स्वस्थ रखते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं ।

अपने आहार में ग्रीक दही कैसे शामिल करें?
आप अपने सुबह के नाश्ते में ग्रीक दही शामिल कर सकते हैं। आप इसे फलों, शहद, नट्स और बीजों के साथ मिलाकर एक स्वस्थ और प्रोटीन युक्त नाश्ता बना सकते हैं। यदि आप अधिक प्रोटीन चाहते हैं, तो आप इसे ओट्स, ग्रेनोला या स्मूदी में भी मिला सकते हैं। ध्यान रखें कि हमेशा बिना चीनी वाला ग्रीक दही ही चुनें, ताकि आपके आहार में अधिक चीनी न हो।

उच्च प्रोटीन नाश्ता खाद्य पदार्थ
यदि आप अपने प्रोटीन को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप ग्रीक दही के साथ-साथ कुछ अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
अंडे – अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसे उबालकर या ऑमलेट के रूप में खा सकते हैं।
नट बटर – बादाम, मूंगफली या काजू का मक्खन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन इसका सेवन सीमित मात्रा में करें क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक होती है।
पनीर – यह भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। 100 ग्राम पनीर में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है और यह कैल्शियम से भरपूर होता है।