Pregnancy Care: गर्भावस्था के दौरान कितनी देर तक टहलना चाहिए? आप क्लिक करके भी जान सकते हैं!

गर्भावस्था निस्संदेह महिलाओं के लिए एक ख़ुशी का समय है, लेकिन यह कई चुनौतियों के साथ भी आती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं जो उनके स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से महिलाओं को तनाव और चिंता से निपटने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक भारी व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस दौरान महिलाएं पैदल चलने जैसी गतिविधियों के जरिए खुद को सक्रिय रख सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान कितना पैदल चलने की सलाह दी जाती है?

क्या कहते हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञ

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती महिलाएं सप्ताह में लगभग 5 दिन लगभग 30 मिनट तक चल सकती हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। दूसरी तिमाही में लगभग 20 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है और तीसरी तिमाही में लगभग 10 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है।

चलते समय सावधानियां

हालाँकि गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन महिलाओं को कुछ सावधानियाँ बरतनी चाहिए:

चलने में आसानी सुनिश्चित करने के लिए आरामदायक जूते पहनें।

त्वचा को टैनिंग से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।

टहलने जाने से पहले अच्छी तरह हाइड्रेट करें।

गर्भावस्था के दौरान टहलने से पहले हल्का नाश्ता करें।

गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने के फायदे

गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने के कई फायदे हैं:

गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है।

पैरों के दर्द से राहत दिलाता है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कब्ज और पेट की परेशानी के लक्षणों को कम करता है।

सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए इन सावधानियों और सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।