Post-meal Workout : समोसे-जलेबी के बाद कैसे बर्न करें कैलोरी फिटनेस एक्सपर्ट के आसान उपाय जो रखेंगे आपको फिट
News India Live, Digital Desk: भारतीय स्नैक्स और मिठाइयों की बात ही कुछ और है। समोसे की गरमागरम मसालेदार चटपटा स्वाद और जलेबी की रसदार मिठास, इन दोनों का नाम सुनते ही मुंह में पानी आ जाता है! लेकिन यह भी सच है कि ये स्वाद से भरे व्यंजन कैलोरी और वसा से भरपूर होते हैं, जिन्हें खाने के बाद फिटनेस प्रेमियों को अक्सर चिंता सताती है कि अब इतनी कैलोरी कैसे बर्न की जाए। तो घबराइए नहीं, एक बार आनंद ले लेने के बाद, आप इन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने के कुछ आसान तरीकों को अपना सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं।
सबसे पहले और सबसे आसान उपाय है पैदल चलना। समोसा या जलेबी का आनंद लेने के बाद आप धीमी गति से चलना शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं। एक घंटा या उससे अधिक तेज गति से चलने से आपको अच्छी खासी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। चलने से केवल कैलोरी ही नहीं जलती, बल्कि यह आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।
दूसरा प्रभावी तरीका है रनिंग या जॉगिंग। अगर आप ज़्यादा फिट हैं और तेज़ कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो समोसे या जलेबी खाने के कुछ देर बाद दौड़ने या जॉगिंग करने के लिए निकल सकते हैं। जॉगिंग से सिर्फ 20-30 मिनट में काफी कैलोरी बर्न हो जाती हैं।
अगर आपके घर के पास या आपके अपार्टमेंट में सीढ़ियां हैं, तो सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन और त्वरित तरीका है। सीढ़ियां चढ़ना एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाता है और बहुत कम समय में प्रभावशाली कैलोरी बर्न करता है। लगभग 30 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से आपकी काफी कैलोरी बर्न हो सकती है।
जिम जाना या योग करना भी कैलोरी बर्न करने के शानदार तरीके हैं। वेटलिफ्टिंग, योगासन या उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसी गतिविधियों में भाग लेकर आप शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि HIIT वर्कआउट कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं।
इसके अलावा, कुछ सामान्य दैनिक गतिविधियां भी आपकी कैलोरी को बर्न करने में मदद कर सकती हैं। जैसे कि अपने घर की साफ-सफाई करना, बागवानी करना, या डांस करना। ये गतिविधियां भले ही तीव्र न लगें, लेकिन अगर इन्हें पर्याप्त समय तक किया जाए तो ये भी आपकी कैलोरी खर्च करती हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी भी कैलोरी को बर्न करने के लिए निरंतरता और थोड़ा संयम भी ज़रूरी है। इन स्वादिष्ट पकवानों का आनंद लेना बुरा नहीं है, बस आपको इनके बाद की कैलोरी बर्न करने के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए। अपने शरीर के लिए व्यायाम की आदतों को बनाएं रखें ताकि आप स्वस्थ रह सकें और अपने पसंदीदा भोजन का कभी-कभार आनंद ले सकें।
--Advertisement--
