ओवरहाइड्रेशन: डिहाइड्रेशन जितना ही बुरा है ओवरहाइड्रेशन, जानें गर्मियों में दिन में कितना पी सकते हैं पानी?

ओवरहाइड्रेशन के लक्षण: कोई भी व्यक्ति पानी पिए बिना नहीं रह सकता। खासकर गर्मियों में तो एक घंटा भी पानी पिए बिना नहीं जाना चाहिए। समय-समय पर पानी पीना जरूरी है। पानी पीने से ही शरीर की सभी कोशिकाएं ठीक से काम करती हैं। दिन में कुछ लीटर पानी पीना जरूरी है। लेकिन कुछ लोग यह सोचकर बहुत ज्यादा पानी पी लेते हैं कि पानी पीना अच्छा है। यह स्थिति भी शरीर के लिए अच्छी नहीं होती है।

जिस तरह गर्मियों में कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन होता है, उसी तरह ज्यादा पानी पीने से ओवरहाइड्रेशन होता है, जो शरीर के लिए खतरनाक भी है। यूं तो यह तय करने का कोई फॉर्मूला नहीं है कि एक दिन में कितना पानी पीना जरूरी है, लेकिन विशेषज्ञ दिन में 8 गिलास पानी पीना एक अच्छी आदत मानते हैं। इसके अलावा पर्यावरण और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको गर्मियों में अधिक प्यास लगती है, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। अगर कोई महिला गर्भवती है या स्तनपान करा रही है तो उसे भी अधिक पानी पीना चाहिए। 

ज्यादा पानी पीने से क्या होता है?

अगर आप शरीर की सीमा से ज्यादा पानी पीते हैं तो इससे शरीर को नुकसान होता है। बहुत अधिक पानी पीने से मस्तिष्क सहित शरीर की कोशिकाओं में भारीपन या सूजन आ जाती है। बहुत अधिक पानी पीने से मतिभ्रम, सिरदर्द, बढ़ा हुआ बीपी या हृदय गति में वृद्धि भी हो सकती है। जब शरीर में पानी की अधिकता हो जाती है तो हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति उत्पन्न हो जाती है जिसके कारण शरीर की कोशिकाओं में पानी भरने लगता है। इससे दिल का दौरा भी पड़ सकता है, व्यक्ति कोमा में जा सकता है और मौत का खतरा भी बढ़ जाता है। 

इन लक्षणों से जानें कि आप बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं

– ज्यादा पानी पीने से पेशाब का रंग बदल जाता है। पेशाब का रंग चाय के रंग का हो जाता है। 
– बार-बार पेशाब जाने की जरूरत होना। दिन में 6 से 8 बार पेशाब जाना सामान्य बात है। 
-जब शरीर ओवरहाइड्रेट होता है तो प्यास नहीं लगती है। 
-ज्यादा पानी पीने से उल्टी, जी मिचलाना जैसी समस्याएं होने लगती हैं। 
– जब किडनी शरीर से अधिक तरल पदार्थ नहीं निकाल पाती तो दस्त भी हो जाता है। 
– अत्यधिक जलयोजन से सिरदर्द और पैरों और होठों का रंग खराब हो जाता है। 
– शरीर में पानी बढ़ने पर दर्द, कमजोरी और नसों में सूजन महसूस होती है। 

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

प्रति दिन कितने लीटर पानी पीना है, इस पर कोई दिशानिर्देश नहीं है। पानी का सेवन व्यक्ति की उम्र, वजन, काम और वातावरण पर निर्भर करता है। 19 से 30 साल की महिला को दिन में 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए। इस उम्र के पुरुषों को 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको दिन में 8 गिलास पानी पीना चाहिए।