Orange Benefits : सिर्फ स्वाद ही नहीं, आपकी इम्युनिटी का भी bodyguard है ये फल, वायरल बीमारियां रहेंगी दूर
News India Live, Digital Desk : सर्दियों (Winter) का मौसम हो और छत पर या आंगन में गुनगुनी धूप सेंकते हुए संतरा (Orange) खाने का मजा न लिया, तो क्या किया? हम में से ज्यादातर लोगों की बचपन की यादें जुड़ी हैं संतरे के छिलके का रस एक-दूसरे की आँखों में डालने की शरारत से।
स्वाद में खट्टा-मीठा यह फल सबको पसंद आता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह नारंगी रंग का गोला असल में "सेहत का खजाना" है? आज हम आपको बताएंगे कि आखिर डॉक्टर और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स सर्दियों में रोज कम से कम एक संतरा खाने की सलाह क्यों देते हैं। यकीन मानिए, इसके फायदे जानकर आप आज ही बाज़ार से संतरे खरीद लाएंगे।
आइए, बिल्कुल आसान भाषा में समझते हैं संतरे के वो 5 फायदे जो आपके शरीर को बदल सकते हैं।
1. सर्दी-जुकाम से बचने का नेचुरल 'कवच' (Boosts Immunity)
सर्दियों में सबसे बड़ी दिक्कत होती है बार-बार बीमार पड़ना—कभी जुकाम, कभी खांसी, तो कभी वायरल फीवर।
संतरा विटामिन C (Vitamin C) का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। जब आप रोज एक संतरा खाते हैं, तो आपके शरीर की "रोग प्रतिरोधक क्षमता" (Immunity) मजबूत होती है। यानी आपका शरीर बीमारियों के कीटाणुओं से लड़ने के लिए खुद को तैयार कर लेता है। इसे आप कुदरती 'इम्यूनिटी बूस्टर' कह सकते हैं।
2. चमकती त्वचा का सीक्रेट (Natural Glow)
हम सब चेहरे पर चमक लाने के लिए हजारों रुपये की क्रीम और सीरम लगाते हैं। लेकिन असली चमक अंदर से आती है।
संतरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स खून को साफ़ करते हैं और त्वचा की मरम्मत करते हैं। यह कील-मुंहासों और दाग-धब्बों को कम करने में मदद करता है। इसके नियमित सेवन से स्किन टाइट रहती है और समय से पहले झुर्रियां (Wrinkles) नहीं आतीं। तो, मेकअप से अच्छा है कि एक संतरा खा लिया जाए!
3. दिल का दोस्त (Healthy Heart)
आजकल हार्ट की समस्याएं कितनी बढ़ गई हैं, यह हम सब देख रहे हैं। संतरा आपके दिल के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें पोटैशियम और फोलेट पाया जाता है, जो ब्लड प्रेशर (BP) को कंट्रोल करने में मदद करता है।
साथ ही, यह 'बैड कोलेस्ट्रॉल' को कम करने में भी कारगर माना गया है। आसान शब्दों में कहें तो, संतरा आपके दिल की नसों को साफ़ रखने में मदद करता है।
4. वजन घटाने में मददगार (Weight Loss Friend)
अगर आप अपना वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो संतरा आपका बेस्ट फ्रेंड बन सकता है।
क्यों? क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत कम होती है और फाइबर बहुत ज्यादा। फाइबर होने की वजह से, इसे खाने के बाद पेट भरा-भरा लगता है और आप जल्दी भूख महसूस नहीं करते। इससे आप ओवरइटिंग (ज्यादा खाने) से बच जाते हैं। बस ध्यान रखें, संतरे का जूस पीने की बजाय पूरा फल (Fruit) खाएं, ताकि आपको फाइबर भी मिले।
5. आंखों की रोशनी और पेट की सेहत
अक्सर लोग संतरे के ऊपर लगे सफेद रेशों को हटा देते हैं। पर क्या आप जानते हैं कि वही सबसे काम की चीज है?
ये रेशे आपके पाचन (Digestion) को सुधारते हैं और पेट साफ रखते हैं, जिससे कब्ज की समस्या नहीं होती। इसके अलावा, संतरे में मौजूद विटामिन ए आँखों की रोशनी के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।
सावधानियां (A Note of Caution)
- सुबह खाली पेट न खाएं: संतरे में सिट्रिक एसिड होता है। सुबह-सुबह खाली पेट खाने से एसिडिटी या पेट में जलन हो सकती है। इसे नाश्ते के बाद या दोपहर में धूप में बैठकर खाना सबसे बेस्ट है।
- रात को बचें: ठंडी तासीर होने के कारण इसे रात में या सूरज ढलने के बाद खाने से बचना चाहिए, वरना सर्दी लग सकती है।
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