ऑफिस जाने वाले लोग खुद को प्रदूषण से बचाएं, घरेलू तरीके अपनाएं

दिवाली के आसपास दिल्ली और उसके आसपास के इलाकों में हवा की गुणवत्ता इतनी खराब हो जाती है कि सांस लेना भी मुश्किल हो जाता है. अगर आपको रोजाना ऑफिस जाना पड़ता है तो हम आपके लिए खास टिप्स लेकर आए हैं। जब भी आप बाहर जाएं तो इन टिप्स को अपनाएं ताकि वायु प्रदूषण के कारण आपको कोई परेशानी न हो।

दिवाली के बाद दिल्ली और इसके आसपास के इलाके एक अजीब तरह के कोहरे से घिरे रहते हैं और यह समस्या लंबे समय तक बनी रहती है. यह स्मॉग गंदी हवा से बनता है, जिसमें जहरीली गैसें होती हैं। यह इतना खतरनाक है कि इससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसके कारण खांसी, गले में खराश भी कई बीमारियों का कारण बन सकती है। इस बीच अस्थमा और दिल की गंभीर बीमारियाँ भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में इससे बचने के लिए हमें कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए।

बाहर जाने से पहले हवा की गुणवत्ता की जांच अवश्य करें: वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए पहला कदम अपने क्षेत्र में हवा की गुणवत्ता के बारे में जागरूक होना है। हवा की गुणवत्ता जानने से आपको अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने और उच्च स्तर के प्रदूषण के संपर्क से बचने में मदद मिल सकती है।

सुबह की सैर से बचें: जब वायु प्रदूषण अपने चरम पर पहुंच जाए तो सुबह की सैर से बचें। इससे आपको सांस लेने में दिक्कत और शरीर में कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। जो आपके श्वसन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ये प्रदूषक आपके फेफड़ों और वायुमार्गों को परेशान कर सकते हैं, जिससे अस्थमा, सीने में दर्द आदि जैसी विभिन्न श्वसन समस्याएं हो सकती हैं।

बाहरी गतिविधियों को कम करें: जब हवा की गुणवत्ता खराब हो, तो अपनी बाहरी गतिविधियों को सीमित करना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे ज़ोरदार व्यायाम, भीड़-भाड़ वाले इलाकों और शहरी क्षेत्रों में प्रदूषण का स्तर आमतौर पर अधिक होता है। इसलिए भीड़-भाड़ वाले इलाकों में जाने से बचें।

अपने घर को हवादार रखें: उचित वेंटिलेशन घर के अंदर वायु प्रदूषकों को कम करने में मदद कर सकता है। जिन दिनों हवा की गुणवत्ता अच्छी हो, अपने घर में ताज़ी हवा प्रसारित करने के लिए खिड़कियाँ और दरवाज़े खोलें। रसोई और बाथरूम में एग्ज़ॉस्ट पंखे का उपयोग भी इनडोर प्रदूषकों को हटाने में मदद कर सकता है।

मास्क पहनें: जब हवा की गुणवत्ता बहुत खराब हो, तो बाहर जाते समय सुरक्षात्मक मास्क पहनें। N95 या N99 मास्क बारीक कणों को फ़िल्टर कर सकते हैं और हानिकारक प्रदूषकों को सांस में लेने से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

खूब पानी पिएं: अगर आपको रोज ऑफिस जाना पड़ता है तो जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें। जब आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है, तो आपको अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

खूब फल खाएं: अपने आहार में अधिक विटामिन सी और फल शामिल करें। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी.