मोटापा बनाम अधिक वजन: जानिए दोनों में अंतर, कारण, और समाधान

आज दुनियाभर में मोटापे और अधिक वजन की समस्या गंभीर रूप ले रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 2022 में 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 250 करोड़ लोग सामान्य से अधिक वजन से ग्रस्त थे। हालांकि, मोटापा और अधिक वजन दोनों अलग श्रेणियां हैं, लेकिन इनके बीच का अंतर बहुत ज्यादा नहीं है। ये दोनों ही समस्याएं खराब जीवनशैली, असंतुलित आहार, और आनुवंशिक कारणों के कारण होती हैं। हालांकि इनके लक्षण और स्वास्थ्य पर प्रभाव भिन्न हो सकते हैं। आइए विस्तार से समझते हैं इन दोनों के बीच का मूल अंतर और इनके समाधान।

मोटापा और अधिक वजन में क्या है अंतर?

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) से तय होता है अंतर

बीएमआई व्यक्ति के वजन (किलोग्राम में) और लंबाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करके मापा जाता है।

• मोटापा: जब किसी व्यक्ति का बीएमआई 30 या उससे अधिक होता है, तो उसे मोटे की श्रेणी में रखा जाता है।
• अधिक वजन: बीएमआई 25 से 29.9 के बीच होने पर व्यक्ति को अधिक वजन वाला माना जाता है।
  मोटापे की स्थिति में शरीर में वसा का अत्यधिक संचय होता है, जबकि अधिक वजन में यह संचय सीमित रहता है।

मोटापा और अधिक वजन के प्रभाव

मोटापे के स्वास्थ्य जोखिम

• उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल
• टाइप 2 मधुमेह
• दिल की बीमारियां और स्ट्रोक
• जोड़ों में दर्द और गतिशीलता में कमी

अधिक वजन के स्वास्थ्य प्रभाव

• मधुमेह और हृदय रोग का जोखिम बढ़ना।
• फिर भी, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधियों पर प्रभाव

मोटापे में सामान्य गतिविधियां जैसे चलना-फिरना, सीढ़ियां चढ़ना-उतरना कठिन हो जाती हैं, जबकि अधिक वजन में यह असर हल्का होता है।

वजन नियंत्रित करने के तरीके

1. पानी का भरपूर सेवन करें

दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। असमय भूख लगने पर पानी पीने से खाने की आदत नियंत्रित होती है।

2. खाने की मात्रा पर नियंत्रण रखें

• हमेशा छोटी प्लेट का उपयोग करें।
• भूख से थोड़ा कम खाना खाएं।

3. सेहतमंद जीवनशैली अपनाएं

• घर के बने पोषक और सादे भोजन को प्राथमिकता दें।
• नियमित व्यायाम करें।

4. व्यायाम और शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं

• योग और एरोबिक एक्सरसाइज करें।
• पैदल चलने और हल्के व्यायाम से शुरुआत करें।

मोटापे का इलाज

मोटापे की स्थिति में जीवनशैली में बदलाव के साथ चिकित्सकीय सहायता की भी जरूरत पड़ सकती है।

• डाइटिशियन की सलाह लें।
• दवाइयां, सर्जरी, या अन्य इलाज समस्या की गंभीरता पर निर्भर करते हैं।