अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें, शरीर को मिलेगा भरपूर कैल्शियम!

हमारा खान-पान सीधे तौर पर हमारे शरीर और सेहत पर असर डालता है। हालाँकि, आजकल लोग पौष्टिक भोजन की बजाय ज्यादातर बाहर का तला-भुना, मसालेदार और जंक फूड पसंद करते हैं, जिनमें पोषण कम होता है। ये सभी चीजें खाने में तो स्वादिष्ट होती हैं लेकिन इनमें पोषक तत्व न के बराबर होते हैं, जो शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकते हैं। कैल्शियम की कमी एक आम समस्या है, खासकर 30 साल से अधिक उम्र के बच्चों और महिलाओं में, जिससे हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा करने का प्रयास करें।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:

डेयरी उत्पाद : पनीर, दही और दूध में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।

संतरा: संतरे  में कैल्शियम और विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

पीसी: एबीपी न्यूज

चिया बीज और बादाम:  चिया बीज और तिल के बीज में भी कैल्शियम होता है, और यह बादाम में भी प्राप्त किया जा सकता है।

वसायुक्त मछली:  ट्यूना और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछलियों में कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 एसिड होते हैं, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं।

पीसी: ज़ी न्यूज़ – India.Com

सोयाबीन:  सोयाबीन, टोफू, सोया दूध और इससे बने उत्पादों के सेवन से कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी मिल सकते हैं।