No Smoking Day 2024: धूम्रपान छोड़ना हो रहा है मुश्किल, तो इन तरीकों से बनाएं इसे आसान

 नई दिल्ली: हमारे आसपास कई लोग धूम्रपान के आदी हैं। आजकल धूम्रपान लोगों की जीवनशैली का अहम हिस्सा बन गया है। हालांकि ये सेहत के लिए कितना हानिकारक है ये तो सभी जानते हैं। लगातार धूम्रपान करने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं लेकिन फिर भी लोग इसे छोड़ नहीं पाते हैं। दरअसल, धूम्रपान एक ऐसी आदत है जिसे छोड़ना या कम करना लोगों के लिए मुश्किल होता है। ऐसे में लोगों को इससे होने वाले नुकसान के प्रति जागरूक करने के लिए हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को मनाया जाता है।

ऐसे में यह दिन धूम्रपान को अलविदा कहने का अच्छा मौका है। हालाँकि, धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल काम है। अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन इसमें मुश्किल आ रही है तो आप इन टिप्स की मदद से धूम्रपान छोड़ सकते हैं।

ट्रिगर से बचें

धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे पहले खुद को ट्रिगर से बचाएं। इन ट्रिगर्स में वे स्थितियाँ शामिल हो सकती हैं जिनमें आप धूम्रपान करते थे, जैसे पार्टियों में शराब पीना या तनाव में होना। ट्रिगर स्थितियों को पहचानकर और उनसे बचकर, आप धूम्रपान छोड़ने में सफल हो सकते हैं। अगर आपको क्रेविंग महसूस हो रही है तो आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

धूम्रपान छोड़ने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। शारीरिक गतिविधि आपको धूम्रपान से विचलित कर सकती है। ऐसे में आप व्यायाम, खेल, योग, पैदल चलना, गहरी सांस लेना और डांस की मदद से अपने मन को शांत कर सकते हैं। आप चाहें तो अपनी शौक गतिविधियों जैसे लेखन, कला और शिल्प, पेंटिंग आदि की भी मदद ले सकते हैं।

ऐसा एक बार भी न करें

अक्सर, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले लोग केवल इसके बारे में सोचते हैं और जब इसकी तलब महसूस होती है तब धूम्रपान करते हैं। हालाँकि, यह आपके साथ धोखा करने जैसा होगा, क्योंकि यह विचार आपको केवल एक बार फिर से धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकता है। एक के बाद दोबारा धूम्रपान करने की इच्छा धूम्रपान छोड़ने के आपके प्रयासों को पटरी से उतार सकती है।

स्वस्थ भोजन खायें

सिगरेट की तलब से निपटने के लिए आप अपने आहार में भी बदलाव कर सकते हैं। यदि आपको धूम्रपान करने का मन है, तो आप कुछ हार्ड कैंडी, कच्ची गाजर, बादाम या सूरजमुखी के बीज खा सकते हैं। इसके अलावा आप अपने आहार में अधिक फल, अंडे, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होगा।

वैध कारण खोजें

धूम्रपान छोड़ने का वैध कारण खोजें। आप स्वास्थ्य में सुधार या फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग या अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए या आध्यात्मिक कारण से अपने परिवार को निष्क्रिय धुएं से बचाने का विकल्प चुन सकते हैं। यह एक कारण आपको धूम्रपान करने की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद करेगा।