Mental health : मॉनसून में मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें जानें चिंता से बचने के उपाय
Newsindia live,Digital Desk: Mental health : बारिश का मौसम या मॉनसून जहां एक ओर राहत और ठंडक लाता है वहीं दूसरी ओर कई लोगों के लिए यह मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी चुनौतियां भी लेकर आता है। विशेष रूप से चिंता और तनाव जैसी समस्याएं मॉनसून के दौरान अक्सर बढ़ जाती हैं। सूरज की रोशनी में कमी उमस भरा वातावरण और लगातार बदलता मौसम हमारे मूड और शरीर के रसायन विज्ञान को प्रभावित कर सकता है। लेकिन इस समय अपनी मानसिक सेहत का ध्यान कैसे रखा जाए ताकि हम चिंता और तनाव से बच सकें? आइए जानते हैं।
मॉनसून में चिंता बढ़ने के कारण:
सूर्य के प्रकाश की कमी: मॉनसून के दौरान धूप की कमी सबसे बड़ा कारण है। सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी मिलता है और यह सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन में सहायक होता है। सेरोटोनिन मूड को अच्छा रखने वाला हार्मोन है और इसकी कमी से डिप्रेशन तथा चिंता बढ़ सकती है।
उमस और नमी: हवा में बढ़ी हुई नमी और उमस कुछ लोगों को असहज और सुस्त महसूस करा सकती है, जिससे मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक गतिविधि में कमी: बारिश के कारण अक्सर लोग घरों में कैद हो जाते हैं और शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। नियमित व्यायाम तनाव कम करने में मदद करता है और इसकी कमी चिंता को बढ़ा सकती है।
दिनचर्या में बदलाव: मॉनसून में स्कूल या कार्यालय जाने के लिए यात्रा करना मुश्किल हो जाता है, जिससे दिनचर्या प्रभावित होती है और कुछ लोगों में तनाव बढ़ सकता है।
सामाजिक अलगाव: बारिश के कारण सामाजिक मेलजोल कम हो जाता है, जिससे अकेलापन और अलगाव महसूस हो सकता है, जो चिंता का एक कारण है।
बचाव के लिए उपाय:
उचित आहार लें: अपने आहार में ओमेगा तीन फैटी एसिड जैसे मेवे बीज और मछली को शामिल करें। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। फलों सब्जियों और साबुत अनाज का अधिक सेवन करें। जंक फूड और अधिक चीनी से बचें।
नियमित व्यायाम: भले ही बाहर बारिश हो, घर के अंदर योग व्यायाम या हल्की स्ट्रेचिंग करें। शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन निकलते हैं, जो मूड बूस्टर होते हैं।
पर्याप्त नींद: सात से आठ घंटे की आरामदायक नींद लेना आवश्यक है। नींद की कमी चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकती है।
प्रकृति के साथ समय बिताएं: जब बारिश न हो तो कुछ समय बाहर हरे भरे वातावरण में बिताएं। प्रकृति से जुड़ाव मन को शांत करने में मदद करता है।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: दोस्तों परिवार या किसी पेशेवर से अपनी भावनाओं को साझा करें। बातचीत करने से तनाव कम होता है।
शौक पर ध्यान दें: किताब पढ़ना फिल्म देखना संगीत सुनना या कोई भी रचनात्मक गतिविधि जो आपको खुशी दे उस पर ध्यान दें।
नकारात्मकता से बचें: सोशल मीडिया पर नकारात्मक खबरें या सामग्री देखने से बचें। सकारात्मक रहें और अच्छे विचारों पर ध्यान केंद्रित करें।
धैर्य रखें और खुद को समय दें: अगर आपको लग रहा है कि चिंता बढ़ रही है, तो खुद को पर्याप्त आराम दें।
मॉनसून का आनंद लेने के लिए मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। इन सरल उपायों से आप इस मौसम में भी स्वस्थ और खुश रह सकते हैं।
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