मैग्नीशियम की कमी से हो सकता है टाइप 2 डायबिटीज, जोखिम कम करने के लिए खाएं ये 5 फूड्स

किसकी कमी से होता है टाइप 2 डायबिटीज:  डायबिटीज सिर्फ चीनी या कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से नहीं होती है। बल्कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी से भी  टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है । यह मिनरल न सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, बल्कि यह शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को भी प्रभावित करता है। 

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण: अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो आप इसे मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी, थकावट और कमजोरी, हृदय गति में वृद्धि, तनाव, अनिद्रा, मतली और हड्डियों की कमजोरी के रूप में महसूस कर सकते हैं। इन लक्षणों को नियंत्रित करने में यहां बताए गए ये 5 खाद्य पदार्थ बहुत फायदेमंद साबित होते हैं- 

 

पालक  

पालक मैग्नीशियम का एक बेहतरीन स्रोत है। इसमें उच्च मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। अपने आहार में सलाद, सूप या सब्जियों के रूप में पालक को शामिल करें ताकि आपको आवश्यक मैग्नीशियम मिल सके।

बादाम  

 

बादाम में मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा यह हेल्दी फैट और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है। रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाने से आप अपनी मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं और अपने दिल और ब्लड शुगर लेवल को भी स्वस्थ रख सकते हैं।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज मैग्नीशियम का भी एक समृद्ध स्रोत हैं। आप इन्हें नाश्ते के रूप में खा सकते हैं या सलाद में शामिल कर सकते हैं। कद्दू के बीजों का सेवन न केवल मैग्नीशियम की कमी को पूरा करता है बल्कि ये अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।

काले सेम 

काली दालों में मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये प्रोटीन और फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं। आप इन्हें सूप, सलाद या चावल के साथ मिलाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

 

केला 

केले न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि इनमें मैग्नीशियम भी होता है। यह फल ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है और आपके शरीर में मैग्नीशियम की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करता है। दिन में एक केला खाने से आपकी मैग्नीशियम की ज़रूरत पूरी हो सकती है।