Low Glycemic Index Fruits : फल खाने से डरते हैं? ये 3 फ्रूट्स डायबिटीज में दवा की तरह करते हैं काम

• by Archana
• 2025-09-17 13:16:00

News India Live, Digital Desk: Low Glycemic Index Fruits : डायबिटीज... एक ऐसी बीमारी जिसका नाम सुनते ही सबसे पहले खाने-पीने पर पाबंदी का  आता है। खासकर मीठी चीजों और फलों को लेकर तो मन में इतना डर बैठ जाता है कि मरीज उन्हें जहर समझने लगते हैं। अगर आप भी डायबिटीज या प्री-डायबिटीज (जब शुगर लेवल बॉर्डर पर हो) से जूझ रहे हैं और फलों की मिठास से डरते हैं, तो यह खबर आपके चेहरे पर मुस्कान ला देगी।

यह एक बहुत बड़ा मिथक है कि डायबिटीज में फल नहीं खाने चाहिए। सच्चाई यह है कि प्रकृति ने हमें कुछ ऐसे चमत्कारी फल भी दिए हैं, जो न सिर्फ आपकी मीठा खाने की इच्छा को पूरा करते हैं, बल्कि ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी आपकी मदद करते हैं।

तो चलिए, जानते हैं उन 3 'सुपर फ्रूट्स' के बारे में, जिन्हें आप बिना किसी डर के अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

1. जामुन: डायबिटीज का देसी 'सुपरफूड'

जामुन को तो आयुर्वेदिक गुणों का खजाना माना जाता है। यह फल डायबिटीज के मरीजों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है।

• जामुन का जादू: जामुन में 'एंथोसायनिन' और 'एलाजिक एसिड' जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, जामुन की गुठलियों का पाउडर भी शुगर कंट्रोल करने के लिए एक अचूक घरेलू उपाय माना जाता है।

2. सेब: 'An Apple a Day, Keeps Doctor Away' वाली कहावत सच है!

सेब एक ऐसा फल है जो हर मौसम में आसानी से मिल जाता है और सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है।

• सेब का कमाल: यह फाइबर आपके पेट में जाकर एक जैल जैसा पदार्थ बनाता है, जो शुगर को खून में बहुत धीरे-धीरे मिलने देता है। इससे आपका पेट भी भरा रहता है और मीठा खाने की क्रेविंग भी कम होती है। बस एक बात का ध्यान रखें कि सेब को हमेशा उसके छिलके के साथ खाएं, क्योंकि असली पोषक तत्व तो उसी में होते हैं।

3. नाशपाती: स्वाद और सेहत का संगम

नाशपाती भी एक मीठा और रसीला फल है, जिसे डायबिटीज के मरीज आराम से खा सकते हैं।

• नाशपाती के गुण: इसमें विटामिन सी और विटामिन के जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका फाइबर आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता, जो वजन को कंट्रोल करने में भी मदद करता है - और वजन कंट्रोल करना डायबिटीज मैनेजमेंट का एक अहम हिस्सा है।

एक जरूरी बात का हमेशा ध्यान रखें

भले ही ये फल आपके लिए सुरक्षित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन्हें असीमित मात्रा में खा सकते हैं। किसी भी चीज की अति नुकसानदायक होती है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप फलों को अपने मुख्य भोजन (जैसे- लंच या डिनर) के साथ न खाकर, स्नैक्स के तौर पर बीच के समय में खाएं। एक बार में एक मध्यम आकार का फल खाना एक सही मात्रा है।

तो अब से फलों से डरना बंद करें और इन तीन स्वादिष्ट और सेहतमंद फलों को अपनी डाइट में शामिल करके स्वस्थ जीवन की ओर एक और कदम बढ़ाएं।