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आजकल बहुत से लोग बीपी की समस्या से पीड़ित हैं। इसमें बीपी को निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन के नाम से जाना जाता है। सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg होता है। इससे कम कुछ भी लो बीपी का संकेत देता है। इसके कारण आपको हमेशा थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, सांस लेने में दिक्कत जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं। LoBP का मुख्य कारण निर्जलीकरण, विटामिन की कमी, B-12 की कमी है। इस समस्या से पीड़ित लोगों को अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। खानपान का ध्यान रखना चाहिए.
बीपी को नियंत्रित करने के लिए कुछ घरेलू टिप्स:
बीपी की समस्या से पीड़ित लोगों को पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इनमें केले, आलू, हरी सब्जियाँ, बीन्स और सलाद शामिल हैं। पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें सोडियम की मात्रा कम हो। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और रेस्तरां के खाद्य पदार्थों में आमतौर पर सोडियम की मात्रा अधिक होती है। इसलिए आपको इनसे बचना चाहिए.
अलसी, अखरोट और मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। साथ में जई, गेहूं की रोटी, फल और सब्जियाँ। फाइबर रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। बहुत अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है। यह आवश्यक है कि आप संयमित मात्रा में भोजन करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ रखता है। सप्ताह में कई दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें। चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना अच्छा है। यदि आपका वजन अधिक है, तो कुछ पाउंड कम करने से आपके रक्तचाप को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। धूम्रपान उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है। इससे दूर रहें. तनाव से रक्तचाप बढ़ता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे स्वस्थ तरीके खोजें। हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
ये युक्तियाँ केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। यदि आपको रक्तचाप की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
